给新手健身者的一点建议, 少走一点弯路

完成力量训练后身体所感受到的酸痛感，并不是因为错误的运动方式，而是训练时代谢运动能量所产生的废物，也就是乳酸的堆积所造成。还有肌肉轻微撕裂，肌肉需要通过修复后更强大，所以你该把运动后的酸痛感想成是正向刺激来接受它。没有酸痛也反映了训练没有效果

有效运动的几种技巧：聪明的训练

记住：不要像“熊”一样去运动，要像“狐狸”一样习得要领去运动！

1、选择训练动作：选好你要做的训练动作学习这个动作的目的和要领，刚开始的时候建议使用轻一些寻找肌肉发力感觉，把动作做正确。

2、测量1RM：（运动时一个完整的动作可承受的最大重量）才能订出符合自己运动目标的运动强度。初学者从60～70% 的强度开始为佳。

找到次数：根据你的目标，订出符合目标的运动次数

1、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；

2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。

3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

组间隔：运动时，每组的休息时间不超过一分钟

依照身体的构造，在没有体外供应氧气的情况下，肌肉连续、持续使出最大力量的时间，最久也不过是41秒。

训练时间：力量训练不超过50分钟

力量训练最好在50分钟内结束，这期间进行8～9种运动方法。