健身为什么要练腿？几组练腿动作，帮你强壮下肢肌肉

健身训练的时候，力量训练是我们需要重视的一个环节。

肌肉只有通过外力的刺激才会有所生长。而随着年纪的增长，身体开始步入衰老，肌肉就会跟随着流失。肌肉流失意味着自身力量削弱，身体代谢水平下降，人容易发胖，体能免疫力也会随之下降。

健身为什么要练腿？几组练腿动作，帮你强壮下肢肌肉

无论是增肌还是减脂亦或者强身健体的人，我们都需要加强力量训练。力量训练可以锻炼身体各大部位的肌群，比如我们的手臂、胸肌、腹肌、背肌、臀肌以及腿部肌群。很多人会注重胸肌、腹肌以及手臂线条的雕刻，却忽略了下半身肌群的训练。

所谓：人老先老腿，腿部肌群的发展情况决定了身体的衰老情况。双腿决定了一个人行走的动力，是身体力量的源泉。

腿部肌群是身体最大的一个肌群，相比于其他部位的训练，腿部训练显得更为重要。但是，练腿是很痛苦的，很多人尝试过练腿，但是由于练腿的酸痛感让他们选择了放弃。

新手害怕练腿，而老手会坚持练腿，因为他们知道练腿的重要性，练腿可以促睾，可以均衡身材发展，帮你突破健身瓶颈期，可以提高燃脂速度，提高自身的负重水平，让你举起更大的重量。

健身的人不应该逃避练腿日，无论是健身新手还是老手，都需要坚持一周1-2次练腿，才能收获练腿带来的好处。对于没有去健身房锻炼的人来说，我们可以先从徒手练腿开始，也能达到不错的训练效果。

下面分享一组练腿动作，体验下肢肌群发热，肌肉撕裂的快感吧！

使用器械：拉力器（主页橱窗可以购买，下方链接也可以）

NBR橡胶材质瑜伽垫：防滑、减震，特别是保护膝盖和手足关节，中老年人也可以放心锻炼。有需要的话直接下单即可，家里有的就别再花冤枉钱了哈！

动作一：仰卧提拉

准备一个瑜伽垫，要注意不要弯背，刚开始有点费劲，慢慢就好了。这个动作主要是锻炼背部，坚持做三组，每组20次，小蛮腰马甲线都会有的！

动作二：腿部提拉

做这个运动，腿部会感觉酸痛，但对于瘦腿明显的影响。这个动作主要是练习腿部的，每天三组，每组20次。

动作三：双手提拉

这个动作是练习手臂上的赘肉，手臂越来越好看，每组20次，每天坚持做三组！

动作4：提臀瘦腿式；一组15次，一天3组

动作5：塑形美腿式：一次15个，一天3组

可以每日进行这几组动作的训练，确保对臀大肌以及臀部其他肌肉进行一个足够的刺激。每周保持3-4次的肌肉激活训练，才能避免肌肉线条的退化。