一周训练计划建议，包括核心、手臂、腹部和肩部的训练

这里建议大家周日休息，所以周一我们来做一下恢复体能训练，核心训练

周二腹肌训练，如图，推荐给大家在健身房如何使用器械来进行腹肌训练

周三做手臂训练，附带做腹肌训练（其实腹肌可以每天都练）

周四同样做手臂训练，只是需要大家换一些动作来完成，附带做腹肌训练（其实腹肌可以每天都练）

周五主要做肩部训练，附带做手臂训练

周六就比较辛苦因为我们选择周日休息，所以我们选择做力量训练，重点练一下杠铃深蹲

以上就是我给大家的一周训练计划，希望对您能有帮助