《健身房迷惑行为大赏》

提到健身房，

脑内浮现的就是大家挥汗如雨的场面。

但只有进了健身房才知道，

其实还有这样一群人，

用行动告诉我们

健身房是个“人才”辈出的地方。

在这里，

不仅能看到一顶仨的肌肉猛男，

还能见到不少令人费解的运动风格。

小编将这些健身房中的迷惑行为整理了一番，

相信你看完也会和小编持同样意见：

“大家都是一两百斤的人了，

能不能稍微稳重一点？”

来健身房练了段时间，发现有趣的事情还真不少。各类运动人士不走寻常路，花式演绎各种迷惑行为。比如下面这些，你说不定也默默中了一箭……

试问哪个男神的手机相册里没有一张自己举铁展现强健手臂肌肉的自拍？想想就荷尔蒙爆棚，令不少运动新手心向往之，初来健身房就直奔20公斤以上的哑铃，试图挑战自己。

但这样的后果往往是由于运动量超负荷，要么根本坚持不下来，默默换回轻的哑铃；要么硬撑下去，反而让手臂遭受了不必要的拉伤。

小编分析

一直很羡慕别人拥有完美的肌肉线条？坚持练，你也可以！但增肌是一个大工程，运动期间一定要根据自己的身体状态，循序渐进地提高运动量和运动强度，切不可急于求成。

• 不穿运动服和运动鞋就来锻炼

套件T恤，蹬一双板鞋就来运动的人，在健身房里还真不是少数。若你也是如此，是不是时而运动状态不佳却又找不到原因？而明眼人一看就知晓，你的问题怕是出在运动装备上面。

日常的衣服由于材质的问题，排汗性能不一定好；休闲的鞋子也不适于运动，对足部无甚保护，很容易带来意外的运动损伤。对女生来说，不穿运动内衣，还很容易让胸越练越丑哦。

小编分析

你都来健身房办卡了，却忽视了运动装备的投资？一身合适的运动装备，真的很重要！运动T恤普遍采用纯棉混合涤纶、氨纶等材质，相对来说更透气，排汗效果更好；弹性佳，利于身体的伸展。而专业的运动鞋重量更轻、舒适度与减震性都更佳。对女生来说，还要学会穿运动内衣，它能有效保持运动时胸部的稳定性，也没有钢圈会压迫乳腺组织。

• 健身一个月，发现好多人每天只跑步

跑步能减肥？好的！盯上了跑步机，隔三差五就来打卡跑步3公里。我爱跑步，跑步使我快乐，但似乎瘦了一点就没什么动静，减肥效果还越来越差了……？健身房里，跑步机永远是最热门的器材，但只钟情于跑步，对减肥的人来说可能并不是很有性价比的运动方式。

小编分析

运动的时候，你大可“花心”一点！长期只钟情一种运动，习惯了这种训练模式和强度，反而会让身体产生适应性，就算你保持一样的运动强度，燃脂效率也会悄悄降低。我们推荐你多尝试类似周一跑步、周三骑椭圆机、周五练有氧舞蹈，将不同运动项目交叉进行的训练，减肥会更有成效。

• 不管练得对不对，pose绝对要凹到位

健身房里还有这样一些人：乍一看练得挺上心，仔细一瞧明明就是拿着器材在摆pose啊！动作练不对却不自知，不仅无法练出自己想要的效果，还可能造成肌肉拉伤，甚至让肌肉线条越练越丑。

小编分析

想要好好运动，正确的运动姿势必须掌握！比如在卷腹的时候，应该要做到上背部离地，腹直肌收缩将身体带起，而脖子则不必用力。做平板撑的时候，臀部要注意夹紧且不要翘起，同时手肘间距不要大于肩宽，不要低头，双目平视前方。更多正确操作，点击链接一探究竟：你瘦不下来，不是因为你偷懒，而是因为你根本就练错了！

• 没练几下就狂喝运动饮料

来健身房的人不少都带着运动饮料，而你会发现有些人练个一小会儿就开始牛饮——讲真，有这个必要么？运动饮料含有能帮助身体恢复的钾、钠等矿物质，但其中也有一些糖分的存在。因此运动量不大的情况下喝运动饮料，很可能热量还没消耗多少，就又有了额外的摄入，想想也是有点不太划算。

小编分析

是否需要喝运动饮料与你的运动项目、运动时间、运动强度都有关系。若你只是进行短时间的低强度运动，比如30分钟左右的慢跑，那么就不需要特别补充运动饮料，喝一些白开水即可。

这些健身房迷惑行为，

长期混健身房的人都不会陌生，

甚至，自己早就默默中了一箭！

赶紧来自查一下，练对了，

才能健康、轻松瘦下来~