减脂期间需要进行重量训练吗？不仅需要，还要这么做才对！

很多初学者，尤其是减脂需求更大的人，在健身的时候，认为重量训练属于无氧，那是增肌用的，我减脂期的时候，为什么要加入重量训练呢？

这种想法，是普遍存在的减脂误区。为了向大家解释一下，减脂期做重量训练的必要性，我们首先要了解，你减脂的目的是什么？

通常来说，减脂是为了尽可能减少身体内的脂肪含量，同时不求增加肌肉含量，至少要保持原有的肌肉含量。

这样一减一维持，整体的体脂率其实是下降的，从而就达到了减脂的目的了。

了解了减脂的目的后，我们知道，在减脂期，保持肌肉的含量是很重要的，而缺少重量训练的减脂期，总是会影响我们的肌肉含量。

因为，人的身体其实也是很智能的，当你进入减脂期，你就要相对地增加有氧运动的训练量和强度，并且减少一定的热量摄入。

在长期的低热量摄入的状态下，你又没有做一些重量训练，身体就会自动判定，在缺少摄入的情况下，这些肌肉只会增加热量消耗，但是你又用不到。

既然如此，那我就不要好了，分解肌肉，既能供能，还能把原本肌肉会消耗的部分热量储存起来，用到其他需要的地方。

时间一长，你的肌肉含量就会下降，新陈代谢随之降低，体脂率的相对变化较小，减脂效果越来越不明显，这就和你的初衷完全背道而驰了。

这一点，对于从增肌期出来，准备进入刷脂期的人来说，尤其重要。毕竟，谁也不想之前辛苦练出的肌肉，到了刷脂期就跟着脂肪一起消失吧。

充分了解了重量训练在减脂期的重要性和必要性，下面就来学习一下，减脂期间应该怎么加入重量训练。

首先，重量要保持，虽然不需要像增肌期间那样，疯狂刷大重量，但是还是要给肌肉一些压力，比如做6-8个的时候，就会酸胀难忍，这样才能达到，告诉自己的身体，看，我是需要这些肌肉的！

其次，次数不宜过多，这和上一点是相辅相成的，一般当你一个动作可以做到15-20个的时候，首先说明，重量太轻，你还有力气继续做。

另外次数多了，消耗的卡路里就多了，结果还是一样，肌肉会被分解。

最后，减脂效果最好的重量训练方式，就是超级组，既可以达到最大燃脂心律，又能保持肌肉含量。

而且不用做很多，每次有氧训练前后，做2-3组超级组，比如卧推和划船的超级组，深蹲和硬拉的超级组……

总而言之，即使是减脂，也不能荒废重量训练，而且不要放任自己，拼命练习小重量，不如和增肌期连贯起来，用超级组的方式，更能加快刷脂的进度。