健身锻炼中必备的4点训练技巧，新手赶紧学习掌握，提升训练效果

现在很多刚开始进行力量训练的新手，有部分人对于训练存有很大的疑惑，不知道自己该怎么锻炼才可以得到高效的训练效果，看到一起锻炼的伙伴越练越好，自己的身材变化很小，心里不免会有一些躁动。

首先，我们在锻炼中要想得到高效的训练成果，那么就得保证自己的训练方式是正确的，即训练时的姿势和训练负荷及训练量的选择都是正确的。如果你发现自己的训练效果不好，可以先从这三方面去寻找问题，然后再从中纠正过来，再让自己投入训练，看看得到的训练反馈是不是变好了。

​然后就是自我的心态调节问题，大家在健身锻炼中不要去和别人比较，特别是刚开始锻炼时，把你自己的锻炼计划做好，训练感觉寻找到位即可。

不要盲目的去和别人比较，每个人的身体状况都是不一样的，锻炼效果呈现的快慢也会不一样，只要你把自己的锻炼做好了，时间到了自然会看到身体肌肉的变化。

最后再给大家介绍4点训练技巧，这是健身锻炼中必备的，特别是新手健身者，把它们学习掌握了，可以有效提升训练的效果。

​第一点技巧、锻炼速度要慢

我们在做力量训练时，锻炼的速度一定要慢下来。我经常看到一些新手锻炼者训练时不注重控制训练速度，只为了完成锻炼的组数，认为只要做完了相应的组数就是锻炼完成了。

其实那样的训练效果是不好的，我们在锻炼中一定要让自己有质量的进行训练，每次训练速度要慢，特别是动作离心时，让自己速度降下来，你会得到更好的训练刺激。

​第二点技巧、学会寻找锻炼感觉

锻炼的感觉是什么？简单的说就是你在训练时相应的目标肌肉能得到准确的刺激。例如在锻炼胸肌时，你的主要训练感觉应该是集中在胸部上，而不是手臂或三角肌前束这些肌肉部位。

训练的感觉的寻找就需要训练者在锻炼时保持足够的专注度，不要让自己分神，保持高度的专注进行锻炼，你的训练感觉会更加深刻。

​第三点技巧、学会控制目标肌肉发力

我们在健身时一定要学会控制目标肌肉的发力，这样才可以让你准确的锻炼到相应的部位，而不是其他部位。

例如在训练腹肌的时候，做屈腿卷腹时，有的训练者就保持腿部的紧张，腹部很放松，这样就导致了腹部的训练感觉减少，对腹肌的训练效果是很差的。

所以大家在训练中一定要学会控制目标肌肉，保持准确的发力，才能高效的锻炼到相应的部位。

​第四点技巧、锻炼前后拉伸放松

最后就是一个非常基础的东西了，这是每个新手入门必学的，锻炼前后要让自己进行拉伸和放松，这可以让你的锻炼风险大大减少，使得身体舒展性提升，锻炼后还可以减轻肌肉的酸痛感。