夜夜都失眠,翻来覆去睡不着?试试这几个食疗方,让你一觉到天亮

文 / 健康盛会
2020-11-15 09:00

失眠症,古籍记载为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”等。”具体地说,凡是处于想要睡眠而又难以达到睡眠要求的状况都可称之为失眠。狭义失眠指失眠症,为连续长期感到睡眠不好至少3周以上且引起明显的功能障碍。

但是,偶尔的失眠不能称之为失眠症,失眠要达到疾病级别需要两个基本的要求,第一个至少3周以上睡不好,无法正常入睡或者每天睡眠少于6小时;第二个是要有明显的功能障碍,例如多梦、易醒、睡眠较浅、或者似睡非睡,时睡时醒等;所以偶尔因为烦心事、或者电子产品使用过度而造成的入睡晚,起床晚不能算是失眠症。

中医把失眠疾病的调理需要分为五种类型,这篇文章可以教会大家辨别自己的失眠属于哪种类型,判断类型需要根据个人的体征和症状来综合分析,来推导出确定的中医证型,再根据证型来辨证施治,所以大家可以根据症状,来确定自己需要的调理方案和食疗建议。

第一种:心脾两虚型

表现:开始时入睡困难,到后半夜才睡着,睡着了也是多梦易醒,常伴有心悸、健忘、倦怠、脸色黯淡。这个证型典型的特征是习惯性的开始时入睡困难,到后半夜才睡着。要区别那种失眠时间不固定,或者一开始入睡容易,但是睡后易醒,醒后即难入睡的情况。

在观察舌苔的时候,注意要分为舌体和舌苔来观察,因为正常的人舌头是“淡红舌,薄白苔”,所以心脾两虚型的舌体颜色浅红色偏淡,甚至是看不出血色。

食疗调养方:有了这些症状基本上就可以定义为心脾两虚型了,而心虚则需要养心安神,脾虚则需要健脾益气,所以针对心脾两虚的调理原则是八个核心字“健脾益气、养心安神”,因为中医食疗中,桂圆有补心脾,益气血,健脾胃,养肌肉的作用,薏苡仁有健脾利湿的作用,核桃仁有补肾虚以养心脾的作用,所以可以取桂圆肉、薏苡仁、核桃仁各30g放入粥内煮熟。做成桂圆薏苡仁粥来食用,尤其是睡前2小时食用,可以达到健脾益气、养心安神的作用。

第二种:阴虚火旺型

表现:这种症候表现正好和第一种症候相反,它属于开始入睡并不困难,但睡后易醒,醒后即难入睡,经常伴五心烦热,心悸汗出,口干咽燥,头晕耳鸣,舌红。这里说到的五心烦热指的是两个手心、脚心,加一个胸部心脏部位感觉到烦躁发热;舌红指的是舌体发红,甚至是玫瑰红,舌苔比较少甚至是没有。这种情况多半出现在30岁到50岁之间的女性身上,与女性雌激素分泌紊乱有关。

食疗调养方:中医认为拥有这些症状的人属于心火不能被肾水克制,所以调理原则需要“滋阴降火,交通心肾”。这里说到的交通心肾指的是滋养肾阴以达到克制心火的目的,因为肾属于阴,心属于阳,而五行中肾属水,心属火,所以取水火克制的用法。

饮食中日常可用百合30g,芹菜根60g煮汤饮用,取名百合芹菜汤。或者用百合30g、莲子30g煮粥食用,取名百合莲子粥。滋阴最好的时间是夜晚,所以可以选择晚上睡前2小时服用;如果白天五心烦热严重,也可以早晚服用。

第三种:心胆气虚型

表现:失眠多梦、容易惊醒、胆怯心悸、遇事善惊、气短倦怠、小便清长、舌淡。这种症候最大的特点是胆怯心悸、遇事善惊;胆怯就是害怕,善就是容易,也就是说除了失眠症状以外,还有胆小怕事,容易受到惊吓。

食疗调养方:针对这种类型应该遵循“益气镇惊,安神定志”的调理原则,所以选择石莲子30g去芯,桂圆肉30g,红枣10枚,大米50g做成莲子圆肉粥食用;也可以选择柏子仁15g,猪心1个炖汤,也就是柏子仁炖猪心食用;食用没有时间限制,睡前再服“芝麻金橘丸”就可以了:而芝麻金橘丸的配方也不麻烦,选择黑芝麻、桑叶、核桃肉各25g,金橘8g,捣碎成泥状即可。

第四种:肝郁化火型

表现:急躁易怒,烦躁难以入睡,即使入睡,多梦易惊,或胸肋胀满,善叹息,目赤口苦,小便黄,大便干结,舌红苔黄。虽然和第一种心脾两虚型一样也有开始时入睡困难,但是不同的是这种入睡困难还伴有急躁易怒,观察舌苔的时候是舌体颜色发红,舌苔发黄,而且日常生活中还有小便黄,大便干结,喜欢唉声叹气,眼睛发红,嘴巴发苦的表现。这些症状在中医中往往都和肝脏疾病有关。

食疗调养方:针对这种类型应该遵循“清肝泻火,安神定志”调理原则。食疗中日常可以选择饮用菊花茶,配方用菊花、含羞草、天麻、甘草各3g泡茶;也可以选择酸枣粥,配方用酸枣仁末15g,粳米100g煮粥。

第五种:痰热内扰型

表现:身困倦怠,睡眠较浅,似睡非睡,时睡时醒,伴头重,痰多胸闷,恶食嗳气,吞酸恶心,心烦口苦,目眩,苔腻而黄。区别这种症状典型的特点就是每天都是昏昏沉沉、似睡非睡、时睡时醒;而且身上表现出胸闷咳痰,头重目眩。在观察舌苔的时候发现舌苔厚腻而且发黄。

食疗调养方:这种证型是五种证型中最好鉴别的,调理原则遵循“清热祛痰”。日常饮食可以采用“山楂麦芽小米粥”食疗,配方用山楂、麦芽、葵花子各30~50g,小米100克熬粥即可。

这五种类型每一种我们都告诉大家怎么识别以及怎么选择食疗方。如果你没有中医基础,可以多琢磨两遍,如果您身边有失眠人士你也可以推荐给他~