腹肌练不出来？5个锻炼方法，教你高效率的训练腹肌

腹肌怎么练？这个问题一直是很多训练者的困扰，很多人每天都在做卷腹的训练，但腹肌的线条还是没有变清晰，甚至有的人肚子上脂肪还多了。

那这是为什么呢？其实归根结底还是锻炼和饮食出了问题，多数人在锻炼中训练量负荷和训练量不够，于是就导致训练的效果不够好。接着在饮食上也没有控制好，摄入过高热量的食物，这就使得自己明明锻炼了，脂肪还是增加了。

那么我们的腹肌该怎么训练呢？下面教给大家5个锻炼和饮食的方法，让你高效率的进行腹肌训练！

​第一个方法、一定要做有氧训练

有氧训练对于腹部训练者来说重要吗？毫无疑问这是必不可少的，因为我们要想让腹肌变得更加清晰，那么就得让自己身体脂肪足够低，那么燃烧脂肪最高效的方法就是有氧训练了，所以我们在锻炼中不能忽视它。

有氧训练的时间也不要过量，每次训练30~45分钟即可，锻炼方式就找自己适合和喜欢的，这样才可以保持持续的训练动力。

​第二个方法、卷腹训练量需足够

卷腹训练量多少算足够呢？这个每个人的身体情况不同，大家还是要根据自己的体能基础来选择。

建议大家可以选择在6~10组的卷腹训练动作，如果你觉得不够，再慢慢的往上增加，但不要刚开始锻炼就很多，那样训练量过大，自己承受不了，对于训练自信的打击就会非常大。

​第三个方法、锻炼姿势要准确

卷腹训练中不是说做的越多越好，而是要保持正确的训练姿势，这是非常重要的，如果训练的姿势不正确，那么你做的再多也是得不到相应的训练感觉，那么锻炼就是白费了。

所以每次开始训练前，要让自己做好功课，了解好每个动作的训练姿势，掌握正确的训练姿势，让自己在锻炼中能够高效的完成训练！

​第四个方法、锻炼速度要慢

我在健身房看到一些训练者在卷腹练习时，做的动作都非常快，其实这样的训练给腹部的刺激效果是非常差的。

相信大家在腹部训练时都有这种感觉，就是锻炼速度慢下来时，腹部的酸痛感是非常强烈的，然而很多人不愿意承受这种刺激感，就加快速度欺骗自己，认为做完组数即可。

我们在训练中能得到多少训练感觉只有自己知道，所以不要欺骗自己，让自己的训练速度慢下来，你会获得更有效的训练效果。

​第五个方法、饮食要适量且合理

饮食控制是腹部训练中绕不开的环节，饮食如果控制不好，那么锻炼再辛苦都是没用的，高热量的食物会把你的训练成果摧毁。

所以大家在腹部训练中要让自己控制好饮食，给自己制定一份合理且适量的计划是非常有必要的。