别低头，这次会掉的不仅是皇冠

150次

是全球平均每人每天看手机的次数

6.8分钟

是平均每人每次看手机的时间间隔

原来我们与手机之前已经如此“亲密”

“低头族”已经不是年轻人的代名词

“低头族”大军已经覆盖至人类各年龄层面

抛却低头族引致的交通安全问题不说

最容易受到伤害的就是我们的颈椎宝宝

当我们颈椎的弯曲度达60度时

颈部肌肉的负重可达到25公斤

相当于在我们的颈椎压着两个西瓜呢

问你累不累？！

我们的颈椎是有弹性的

而当我们长时间低头时

“弹性”逐渐流失

进而引发多种颈椎疾病

轻则颈肩酸痛

重则……

自己看吧

低头玩手机的伤害这么大

生活中还隐藏着6位你不常发觉的颈椎“杀手”呢

▼

// 杀手• 1 //

长时间低头或者久坐

颈椎就像一个吊塔，后方肌肉是吊索，长时间的低头，肌肉长时间劳损，容易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

解决招数：养成良好的坐姿习惯，看手机应放在视线相平衡的方向。每工作45分钟就休息5分钟。

// 杀手•2 //

粗暴的按摩方式

颈椎出现酸痛，很多人都会选择去按摩，并且认为力度越大对舒缓疲劳的效果越好，盲目、粗暴的按摩存在着导致颈部韧带撕裂的可能性。

解决招数：如果只是肌肉紧张，按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的小散，像按呗这样贤惠温软的按摩是最好的，哈哈哈哈。但如果明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，就最好不要按摩了。

// 杀手•3 //

不适合的枕头

不睡枕头或者喜欢睡高枕头的人，建议你改改习惯了。空枕仰睡可能是会让低头族舒服点，但长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会使之劳损，对颈椎不利。同样，过高的枕头会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。

拆解招数：适合的枕头高度应该将颈椎和躯干交界的部位维持在正常的生理位置。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，就该换枕头了。

// 杀手•4 //

软沙发

好不容易下班了很多人都喜欢窝在软沙发上看手机、看视频，其实这是不对的，窝在沙发上只会加重肌肉骨骼的隐形损伤。越是劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊椎的生理弧度。

拆解招数：软沙发尽量少坐，不要掉进软绵绵的诱惑。即使坐，也要坐直。太累可以选择躺着，也不要窝着。

// 杀手•5 //

穿高跟鞋

爱美之心人皆有之，尤其是女性。穿高跟鞋会让人的重心前移，造成骨盆前倾，使得脊椎弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成伤害。

拆解招数：建议各位美眉，最好不穿高跟鞋，如果需要，选择鞋跟不要超过5厘米的，每天不超过4小时哦。

// 杀手•6 //

趴在桌子上睡觉

这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病

拆解招数：小憩时，最好能躺下，如果不能，就在胸前垫一个柔软的靠枕作为缓冲，不要把头直接靠在胳膊上。

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对于已经深受“颈肩问题”困扰朋友

聪明可爱的小呗已经为你们找到

人民日报推荐的肩颈操哦

动起来动起来~

1

肩膀外旋

屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；

然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

2

后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边；

反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3

两手抱头

两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；

两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

4

展臂站立

双臂伸直，自然下垂；

手臂向上用力抬起，手心向下，

到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

5

扩胸分肩

两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，

手背在上，掌心朝下；

然后手臂展开，分开双肩；

展开时吸气，回收时呼气。

6

后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；

手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，

两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

7

手指爬墙

面对墙壁站立，抬起手臂，

用手指沿墙缓缓向上爬动，

使上肢尽量高举，达到最大限度；

然后徐徐向下回原处，

反复进行，逐渐增加高度。

8

旋肩画圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；

然后手臂由前向上向后画圈，

幅度由小到大，反复数遍。

< 需要提醒的是 >

以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。有肩颈问题的朋友，一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效哦。

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