如何提升手臂肌肉分离度？教你4个方法，打造粗壮手臂

我们在对手臂肌肉的训练中，很多人都刻意的追求手臂的大，但忘了手臂肌肉分离度的重要性。

有部分训练者的手臂虽然看起来很大，但是没有美感的，他们的手臂没有清晰的肌肉线条，肌肉分离度欠缺，脂肪量占的比较多。

而具有清晰肌肉分离度的健身者来说，他们的手臂虽然臂围不大，但视觉看起来是非常完美的，肌肉分离度非常高，肱二头肌和肱三头肌的线条非常明显，这样的手臂才是更具有肌肉美感的。

那么我们在健身的过程中如何提升手臂肌肉的分离度呢？下面小编就教给大家4个方法，把他们学会了可以打造出粗壮明显的手臂肌肉群。

第一个方法、降低体脂

我们要想让自己的手臂肌肉分离度提升，那么体脂的控制就是非常重要的，当我们的脂肪量降低了，手臂的肌肉线条自然就会变得清晰可见。

那么体脂怎么降低呢？就需要各位健身者给自己制定严格的饮食计划了，我们的饮食规划设计要合理，要保证机体能得到足够的蛋白质、碳水、脂肪的摄入，要控制好营养素的摄入量，控制在合理科学的范围内，再配合训练，体脂就会得到非常好的控制。

第二个方法、提升肌肉围度

我们要想让肌肉分离度提升，那么提升手臂肌肉的围度也是必须的。围度的提升就需要大家在训练中下苦功夫了，要把自己的训练强度提升，不断的使用大重量去撕裂肌肉，让肌肉得到进一步的再生。

但需要注意的是，我们在手臂的大重量训练中，要让自己学会应用一些不同的训练技巧，这是提升训练感受的必要方式。

第三个方法、提升训练质量

我们在针对手臂的训练过程中，要想让肌肉的分离度得到提升，那么训练质量的保证是非常重要的。大家在锻炼过程中，每个动作的训练感受都要准确到位，保证动作的标准性，训练的姿势调整好，不要让自己用错误的训练姿势进行训练。

在针对手臂的训练过程中，重要的不是自己做了多少次或多少组，而是自己得到了多少训练刺激，保证好正确的训练姿势，训练的质量才会得到最好的提升。

第四个方法、训练后学会拉伸

大家不要认为手臂是小肌肉群，锻炼完后就不拉伸了，这是不正确的。我们在锻炼完手臂后，肌肉会非常的疲劳和酸痛，那么锻炼后的拉伸和放松会使得你的肌肉加快恢复，并且减缓手臂的疲劳。

所以大家在锻炼结束后一定要重视这个拉伸的环节，学会拉伸放松对于肌肉的进一步恢复和生长帮助是非常大的。