让背部变大的细节你注意过吗？不是仅仅靠大重量就可以

相对于让背部变得更加粗大，让手臂和腿部的肌肉变粗是比较容易的，而且背部的变化更不容易看见。

每次锻炼很多次都发现背部没有发生很明显的变化，其实练好背部不是仅仅靠大重量就可以，可能是许多的细节你没有注意到。如果你想要发达的背阔肌，这些或许能够帮到你。

一.硬拉

硬拉相对于别的动作来说更能驱动全身的肌肉，许多小伙伴喜欢在硬拉的时候负重，这样可以更加刺激你的背部，各个肌肉配合，能够更好的得到明显的训练效果。不管你用什么样的方法，最好是找一个专业的人员来帮助你进行硬拉的训练。

二.水平的拉的动作

水平拉的背不动作比较常见的就是划船，你可以利用杠铃，哑铃等一切工具来进行这个水平拉的动作。如果你是用身体来驱动的话，最后不要忘了挤压你的肩胛骨。你可以驱动下背阔肌来将负重拉至肚脐附近，或者驱动上背阔肌和肩胛骨附近的小肌肉将负重拉至上腹肌。

三.斜方肌和下背部

拥有一个发达的斜方肌能够让你看起来更加的震撼，耸肩和直立划船是训练斜方肌的不错的方法。下背部的话，早安躬身和山羊挺身是比较不错的训练动作。要保持正确的姿势，才能达到更好的训练效果。

四.垂直拉的动作

垂直拉的动作，主要有引体向上，高位下拉等。其实在这些动作中最难的就是引体向上，而且引体向上能够给背部带来更大的刺激。在做引体向上的时候要流畅的拉起自己的身体，手臂不要完全放松，胸部要接触到引体杆。如果你做不到这一点的话，说明你的背部太弱了。

关于背部训练还有几点建议： 1.不要过于弓背 2.不要过度训练 3. 一周两练 4.强调挤压的动作和顶峰收缩

要想让自己的背部变得更加强大，那就每天都坚持锻炼吧！