健身中3个基础的训练目标，找准训练方向，提升训练效果

现在很多人都不会健身，锻炼是毫无目标的，可能有的朋友觉得健身就是为了强身健体，还要定啥目标，随便练练就好了。

往往拥有这样想法的人健身并不会坚持很久，因为他们的锻炼并不会达到他预想的效果，且训练很混乱，没有目标也没有计划，就是因为好奇心起来了在锻炼，感觉到厌倦就放弃了。

我们在健身中不管你是强身健体也好，还是为了追求好身材也好，都要给自己设定一个训练目标，然后再去开展锻炼。这个目标的确立是给你一个大的训练方向，有了这个方向才可以知道训练该怎么开展，才会有效达成相应的训练效果。

那么我们在健身中有哪些训练目标呢？这里就给大家介绍3个大方向，具体一些的就根据自己个人情况来制定了。

3个大方向分别是增肌、减脂和塑形，那么这3个方向的训练该怎么开展？下面小编简单的给大家阐述，希望你们看完能找准自己的训练方向，提升训练效果。

第一个方向、增肌

增肌是很多训练的朋友喜欢设立的训练目标之一，因为大家都想让自己肌肉大一点，想让身材变得更强壮。

那么增肌这个目标该怎么达成呢？首先我们在开始锻炼前，要给自己设立一个增肌训练计划，接着测量自己的体重，然后记录下来，把体重的变化当成你训练效果反馈的参考数据之一。

我们增肌训练计划的安排要合理科学，需要根据自己的身体情况去选择锻炼的负荷和锻炼量，千万不要觉得增肌就是要重，强度就是要大，如果你是无基础的训练者，这样的训练只会让你受伤，不会让你成功增肌。

第二个方向、减脂

减脂也是我们在健身中经常会用到的训练目标，不管你是业余的训练者，还是职业的训练者，肯定都会经历减脂期，所以对于这个阶段的训练掌握也是非常重要的。

减脂期我们的训练安排应该是无氧+有氧的形式，且有氧的训练强度要把握好，不要因为过度的有氧而消耗了身体肌肉量，这样就亏大了！

然后减脂的过程中，饮食的安排也是非常讲究的，我们要保证身体的蛋白质可以得到足够的补充，碳水的摄入要适量，脂肪的摄入就要低，还有各类的必要维生素一定要摄入足够。

第三个方向、塑形

塑形训练目标多数是女性锻炼者喜欢用的，很多人练成了好身材后，就想维持它，这时候就可以把塑形当成训练目标。

塑形的训练阶段要做的就是保持足够的训练量，合理的使用训练计划，适时的做出训练修改。

然后在饮食上要调控好，饮食摄入合理与否往往对于塑形效果影响很大，大家要计算清楚自己这个身材每天需要多少摄入能量，然后根据这个量来安排饮食需求，把握好临界点，不要超量摄入。