一个标准的负重深蹲动作，如何做才能不伤身？

说到健身什么动作最神奇，那当然是非深蹲莫属了。

从外体的塑形，深蹲从增肌到促进激素的分泌，增加男性魅力，它都无所不能。

对腰椎疼痛，身体侧弯等问题也能迎刃而解，但是错误的动作也会加深问题的严重程度。

有些人知道深蹲的重要性，于是将它放到了高频率的计划中去，然而他们经常第二天感到腰酸背疼，好像与健身的意义背道而驰了，这是由于动作的错误导致的。

1. 标准程度

深蹲是否伤腰，从你的第一个深蹲动作就能看得出来，从肩部到腰腹到臀部，都是呈一条直线的，而非凹塌，拱起的，膝盖也是略微超过脚尖。运动的过程中，深度吸气慢慢下蹲，而后呼气起身，不宜快上快下，这会加剧膝盖，腰部的压力。

2. 不要蹲太低

深蹲的位置越低，对腿部，腰部的压力就越大，如果超出自己能力范围，那么伤身是在所难免的了。我们要了解自身的发展情况，选择相应的重量和蹲点位置，如若重要较大，还是以半程训练为好。

3. 杠杆的位置

深蹲可以是颈前或者颈后深蹲，但是它们对腰部的要求是不同的。颈前深蹲主要将重量集中在股四头肌，上半身能够很好的保持直立，而颈后深蹲更多的是将压力放在股四头和股二头上，需要腰部倾斜，因此压力较大，所以可以考虑多做颈前深蹲。

练得怎么样，不能归咎于动作本身，而是在于自己如何对待此动作，所以，遇到难题从自身出发，解决好了，所有动作都是万能的！