没想到局部训练居然不能减局部肥肉! 亏我练了这么久

网络上总是充斥着各种瘦腰瘦腿瘦胳膊瘦脸的帖子

还有千奇百怪的瘦腿丸瘦肚贴

胖友们被满屏的减肥法晃得眼花缭乱

今天学一招如何瘦掉小肚腩

明天来一集瘦大腿的减肥操

每天忙得不亦乐乎然而减肥效果却没见着

只能心里安慰自己

“感觉好像是瘦了那么点……”

那么这些运动

真的能帮你减掉某个特定部位的肥肉吗？

今天小编就给大家揭晓这个答案吧！

局部减脂的谬论

其实并不存在局部减脂的美好现实，脂肪要减就是全身减，所谓的那些瘦腰瘦腿的运动，主要作用是锻炼了这一部位的肌肉，同时消耗了一部分热量，但其实并不能有针对性地消灭这部分的赘肉。这是为什么呢？

有氧运动才减脂

网上针对局部的训练动作大多属于无氧运动，无氧运动主要动用体内的糖原来供能，并不会燃烧脂肪。而在进行有氧运动时，当体内储存的糖原被使用完之后，主要的供能源就会变成脂肪了。

有氧运动消耗脂肪是全身性的

脂肪的分解是通过血液循环进行的，无论哪一处要消耗能量，全身的脂肪都会被牵涉到，因此当你在进行有氧运动的时候，并不能控制身体某个部位的脂肪先被分解掉，也就不能特定地消除某个部位的脂肪。

那些“瘦局部”的动作，主要锻炼的是肌肉

那些网上的热门动作，比如卷腹、俯卧撑、深蹲等，起到的主要作用还是对肌肉的锻炼，同时会消耗一部分热量。所以，虽然这些动作无法实现“有针对性地消耗局部脂肪”的结果，但小编依然会推荐大家把这些动作加入到自己的运动计划中。

如何练成小蛮腰小细腿？

说了这么多，你可能会问：那么怎么才能瘦腿、瘦腰、瘦胳膊呢？其实只要按照这三步来进行，你就能收获好身材。

第一，甩掉脂肪是关键

万事开头难，想要练就小蛮腰小细腿，首先得利用有氧运动减掉全身多余的脂肪，否则就算做了局部塑形，也会让你看上去更壮实。

这里推荐一些燃脂效果比较显著的有氧运动，比如上楼梯，半小时大约可以燃烧244大卡热量；慢跑，半小时可以燃烧213大卡；慢速跳绳，半个小时可以燃烧244大卡热量。

但是有氧运动时间也不宜过长，一般30-60分钟即可，时间长了反而会减掉肌肉的哦。

第二，增肌塑形不可少

甩掉了全身肥肉已是一项大工程，然而胖友们还需要继续努力，因为革命才进行到一半。试想当你终于减下来，胳膊、肚子、腰部和大腿却是松松垮垮，毫无线条可言，怎么办？

这个时候就需要无氧训练来帮你增肌塑形了。很多女性不敢进行无氧训练，害怕长肌肉，让自己看起来过于壮硕，这是大家对无氧训练的误解，其实女性不经过特殊的训练，是不会变成“肌肉怪”的。

常见的无氧运动有器械训练、深蹲、开合跳、俯卧撑、卷腹、平板支撑等。

小编以前给大家介绍过许多局部塑形的方法，分别回复“瘦腰”、“瘦腿”、“瘦手臂”、“瘦肚子”给莱动，即可获取。

如果你还觉得麻烦，不妨直接看下面这篇：瘦全身的7个黄金动作，你一定要看到最后！

第三，关注体脂率和身体围度

减脂塑形的同时，不要忘了时刻关注一下体脂率和身体围度，这样才能瘦得更健康，体型更完美。体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。

想要看上去健康纤瘦的身材，女性应该把体脂率控制在17%~25%，男性要控制在10%~18%。

对于体重基数较大的胖友

建议先有氧减脂再无氧塑形

而体重正常看上去胖胖的伙伴

可以先进行无氧训练增肌再有氧保持体形

只有根据自身的情况安排瘦身计划

才是科学的减肥法！