练瑜伽，如何找到腰椎的中立位，避免腰部疼痛？

练瑜伽，很多初学者伽人可能在上课的时候，听过瑜伽老师这样说：“这个动作一定不要过度的踏腰，否则对腰部就会有损伤”，比如上犬式、眼镜蛇等。

确实，练瑜伽，我们不能过度的踏腰，严重的踏腰，骨盆前倾会导致腰背部疼痛等一系列问题。但在强调这个重点的时候，很多初学者没有很好的理解，很容易走上了另一个极端。

那就是完全直背，腰椎前凸曲线消失，头顶到骶骨整个脊柱一条笔直的直线。

看到这里，很多初学者伽人可能会很疑惑，瑜伽老师一直告诉我们背部要一条直线，难道不是吗？

在这里，想告诉大家的是，瑜伽老师说的一条直线是头部后侧、胸椎的最高点、骶骨这三个点连成的一条直线，而不是整个脊柱背部一条直线，这是两个概念，前者是正确的，后者却是错误的。

而头部后侧、胸椎的最高点、骶骨这三个点所形成的一条直线，是人体正常脊柱自然的生理曲线，在脊柱自然的生理曲线中，胸椎是后凸的，而腰椎是前凸的。

如果瑜伽练习中，经常让腰椎前凸的曲线消失，或者让腰椎前凸的曲线消失很长时间，再或者两者兼而有之，那么腰背部就容易出现毛病，产生疼痛。

所以，初学者练瑜伽，既不能过度的踏腰，也不能过度的直背，一定要找到自己的腰椎的中立位。

写到这里，可能会有很多伽人会有疑惑，那就是如何去判断一个人的腰椎是否在中立位呢？

今天跟大家分享一个简单的小方法，找一面墙角，山式站立，臀部夹住墙角，脊柱向上延展，双脚用力向下踩，让头部后侧、胸椎的最高点、骶骨贴向墙角，从侧面看，耳朵、肩膀、髋部的外侧、膝盖、脚踝一条直线。

然后，将自己的手放在腰椎与墙壁中间的空隙，大约是1个手掌的距离，而有些人天生尾骨比一般人翘的话，空隙会更加大一些。

当大家找到了自己腰椎的中立位之后，就要把这种觉知带入到瑜伽练习中，不管是站立、坐立、仰卧、俯卧的时候，尽量在保持腰椎正常曲线的前提下练习。

对于初学者来说，刚开始练习的时候可能会比较困难，但身体的觉知慢慢建立后，做起来就会越来越简单。

所以，初学者伽人也不要太着急。慢慢来，才会比较快，宁愿练对1个动作，也不要做错误的10个动作。

练瑜伽，练得就是一个平衡，而平衡是我们一生的追求。瑜伽的每一个体式动作，都要求我们做到刚刚好，不能过，也不能少，生活亦是如此。