控制血压的七个方法

1.饮食宜清淡，减少钠的摄入量，有利于降低血压，减少钠和水分在体内的滞留。每日盐摄入量应小于5克，在注意减少钠盐的同时，应注意食物中钠的含量。

2.多吃钾、钙含量丰富、钠含量低的食物，如土豆、芋头、茄子、海带、生菜、冬瓜、西瓜等，因为钾盐可以促进胆固醇的排泄，增加血管弹性，利尿作用，有利于提高心肌收缩能力。富含钙的食物如牛奶、酸奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜、心血管保护。选择富含镁的食物，如绿叶蔬菜、小米、荞麦粉、豆类和豆制品。

3.适当摄取蛋白质在高血压患者每天的蛋白质量是每公斤体重1克是适宜的，例如:60公斤体重的人，每天应吃60克蛋白质。其中植物蛋白应占50%，最好使用大豆蛋白，大豆蛋白无抗高血压作用，但可预防中风的发生。每周还应吃鱼蛋白2 ~ 3次，可提高血管的柔韧性和通透性，从而增加尿、钠的排出，降低血压。平时还应注重多吃含有酪氨酸的食物，如去脂奶、酸奶、豆腐、海鱼等。当高血压与肾功能不全相关时，应限制蛋白质的摄入。

4.限制脂肪的摄入应在膳食中限制动物脂肪的摄入，烹调时多使用植物油，胆固醇限制在每日300毫克以下。可以多吃一些鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，可以使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可以延长血小板聚集，抑制血栓形成，预防中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管弹性，防止血管破裂，预防高血压并发症具有一定的作用。

5. 为了控制热能的摄入，建议食用复合糖，如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等含有较多植物纤维的食物，以促进肠道蠕动。有利于胆固醇的排泄;少吃葡萄糖、果糖和蔗糖，这种糖属于单糖，容易引起血脂升高。

多吃绿色蔬菜和新鲜水果有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促进胆固醇的排泄，预防高血压的发生。少吃肉汤，因为肉汤中含氮提取物增多，可促进体内尿酸的增加，加重心脏、肝脏、肾脏的负担。

饮食以兴奋神经系统的食物为主，如葡萄酒、浓茶、咖啡等，吸烟者应戒烟。

6.多吃绿色蔬菜和新鲜水果有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增多，加重心、肝、肾的负担。

7.忌食用兴奋神经系统的食物，如酒、浓茶、咖啡等，吸烟者应戒烟。