一副哑铃在家练全身，七个动作就够了

因价格低廉，实用性强等特点，往往可以在健身房看见它的身影。其次，携带方便，这是任何器械不可代替的。最后，也是最重要的一点，它可以锻炼全身任何部位的肌肉，不是某一个部位。

哑铃健身运动虽然任何动作都是双手紧握哑铃，但它不仅仅能锻炼人的手臂肌肉，它其实可以锻炼到人体的所有部位的肌肉，只需要改变一下动作的姿势即可。

手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械，不过这难不倒想锻炼的你，完全靠哑铃就可以练遍全身。下面是一套哑铃动作，新手不要盲目上重量，注意动作质量以及呼吸节奏。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

在选择重量一定要在自己的能力之内，特别是新手不要试图挑战大重量。每个动作8-12次，做8组。