失眠有可能是缺乏维生素？改善睡眠的“小窍门”，建议记下来

成年人中有90%以上的人经历过失眠，明明十点多就躺在床上了，翻来覆去一个多小时还没睡着，眼看快到十二点了，心里有点着急，想着明天七点还要起床上班，还有不到7个小时，心里默念快点睡快点睡快点睡。突然听到窗外汽车呼啸而过的声音，一下子反应过来，怎么还没睡着，一看手机，居然两点多了。哎，又是失眠的一夜。

成年人要工作、要生活，不能任由失眠发展，如果发现自己连续很长时间处于失眠的状态，一定要找到失眠的原因，及时调整，这样才不会影响健康和生活。如果你平时没有太大压力，也不是疾病引起的失眠，就要考虑可能是缺乏维生素。

人体非常复杂，需要多种营养元素互相配合，才能维持正常运转，如果你的体内缺少某一种或几种营养元素，运转就会出现问题，你会发现自己总是睡不着、白天没精神、反应迟钝、记忆力下降、头晕烦躁等等，所以及时补充营养元素很重要。

缺乏哪些维生素会导致失眠？

经常失眠可能和缺乏维生素B6有关，它有调节内分泌的作用，维持神经系统平衡，如果身体缺乏它就会过度兴奋，出现睡眠不好的问题。有的女性在月经期会感觉心情烦躁脾气大，晚上睡不着，就是因为流失了维生素B6，要及时补充。

维生素B1对睡眠也会产生影响，它可以营养神经，让大脑安静下来，有的人不是睡不着，而是压根没有困意，这种情况就要考虑补充维生素B1，平时不要挑食，保证饮食多样化，慢慢地就会改善。

维生素C大家应该比较熟悉，通常大家对它抗氧化、美白的作用比较了解，但是却不知道它对神经和睡眠也有一定影响。当你的身体缺乏这种营养素时，体内自由基增多，妨碍神经递质合成，于是就会出现失眠、多梦的情况。

改善睡眠的“小窍门”，建议记下来

失眠的人可以在睡觉前泡泡脚，撒一些花瓣，脚底在滚轮上按摩，刺激脚底的穴位，有助于提高内部微循环的速度，释放压力，让血液携带更多的氧气。

睡觉前适当运动，比如说躺在床上进行空中蹬自行车，或者是做一做瑜伽，尽量选择舒缓的运动，不要过于激烈，有时运动太累了反而会让神经兴奋，不容易睡着。

睡觉前应注意卧室环境，在光线强、声音大的环境中是很难睡着的。如果室外有高架或火车道，建议关好门窗，打开空调换气。拉上窗帘，为自己营造昏暗的睡眠环境，有助于身体分泌褪黑素，它能促进睡眠，提高睡眠质量。

睡觉时不要给自己太大压力，你越是想着快点睡，越是不容易睡着，放松身心，来几组深呼吸，更有利于睡眠。

长期失眠非常烦人，如果你有这种困扰，要找出原因，如果是缺乏维生素，应及时补充，随后尝试文中教的“小窍门”，或许能解决你的烦恼。