减肥方法不对，转眼胖十斤，8大减肥雷区让你越减越肥！

文丨开心老刘聊健康

五月开始，六月到来，又是一年中秀身材的季节，老刘想问一下你们的减肥目标完成了吗？每天还正在只吃一顿饭？或者在跑步机上挥洒着自己的汗水？还是已经跟肉类说“goodbye”。老刘正经的说一声：“STOP”，如果为了减肥只吃一顿饭或者节食，那么你已经跟好身材挥手告别，因为身体吸收不到营养，从而会让你一时减下去，一旦恢复饮食习惯，你的脂肪将会立即反弹，甚至比原来还要胖。现在减肥界流传了8个减肥“秘籍”竟然全部都是假的，老刘就揭开减肥界流传的8个雷区，从此让你的体重重回95斤不是梦，顺便老刘给大家说一下如何正确减肥，让你绕开肥胖雷区，到达减肥安全区吧！

雷区一：只吃蔬菜水果不吃肉能减肥

【错误】老刘问你们一个问题，那就是在减肥期间，你们是不是顿顿都是蔬菜水果，清汤咸菜，不吃一点肉，老刘告诉你这样子是可以减下去，但是一旦恢复你的营养你的脂肪会快速反弹，这样做既会伤害身体，也会导致肥胖。

雷区二：只吃一顿瘦的快

【错误】现在很多减肥朋友为了能够快速瘦下来，不惜自己的身体，一天只吃一顿中午饭，而且一天所吃的食物，远远没有达到身体所需要的，虽然说这样能够瘦下来，但是对于身体来说是一种负担，如果长期这样子话，会导致你厌食，抵抗力下降。

雷区三：辣椒能减肥

【错误】愿意吃辣椒的朋友都说吃辣椒能够减肥，而且出汗越多，瘦的越快，从而能够燃烧脂肪，其实这样的说法没有任何的科学依据，而且减肥没有你想的那么简单。

雷区四：跟一切脂肪食物说“不”

【错误】在减肥的期间，好多小伙伴跟脂肪类的食物基本上说“拜拜”了。其实脂肪类食物在减肥中起到了很大的作用，不仅能够一定程度上抑制脂肪体内的累积，而且还可以耐消化、抗饿。

雷区五：每天运动30分钟就可以瘦

【错误】不少上班族每天会抽出十几分钟会锻炼身体，这样的效果很难达到减肥的目的，其实运动30分钟只是减少身体的水分和糖分，并没有达到消耗脂肪。

雷区六：运动量加大，效果最好

【错误】很多减肥的朋友认为，加大运动量才会起到减肥的效果，也正是因为这样，很多人宁愿吃减肥药，也不愿意运动减肥，虽然有一部分人确实加大运动量起到了减肥了目的，但这种结果未必是好，加大运动量，时间短脂肪消耗小。

雷区七：运动完不控制饮食

【错误】运动时间长了，身体的机能会感到疲劳，也许自己在运动的时候，不经常感觉到，但是一觉醒来，整个身体都是酸痛的，而且食欲也会大增，甚至会暴饮暴食，这样做既减不下来还对身体有害。

雷区八：想瘦哪里就瘦哪里

【错误】很多人认为，想瘦哪里就锻炼哪里，例如：瘦腿有肉了每天做几百个蛙跳，还有就是腰部有肉了每天用呼啦圈转几百个，这样的方式是错误的。而且也没有想瘦哪里就瘦哪里的说法。

减肥方法不对，转眼胖十斤，8大减肥雷区让你越减越肥！现在老刘顺便告诉你5个健康减肥的小技巧，让你能够快速减下去。

方法一：少喝饮料多喝水

运动完之后身体会大量缺水，很多人会想到用饮料来解渴，这样的想法是错误的，因为运动完之后新陈代谢加快，使身体机能快速吸收饮料中的能量，从而使脂肪累积，导致肥胖，所以说在运动完之后，白开水才是最合适不过了。

方法二：餐后运动

餐后运动减肥效果也是不错的，因为吃了饭后，去有氧运动有助于身体吸收，而且还可以加快新陈代谢，每次的有氧运动在40分钟以上才可以，如果再身体允许的情况下，可以每周适当的增加运动量，这样子也是减肥的最佳方法之一。

方法三：改变饮食习惯

有的人每天早中晚顿顿有肉，这样的饮食方法是不正确的，如果想要减肥必须改变自己的饮食习惯，专家提议每天早晚可以吃一些粥类和蔬菜类来代替肉类食物。平常也可以用水果蔬菜来代替高脂肪食物的。不过大家需要注意的是选择的食物要充分补充人体所需要的营养成分才可以。

方法四：少吃糖分和高热量食物

在选择的食物的时候包装上通常会有“营养成分表”，可以选择低热量的食物和糖分少的食物进行搭配，而且严格控制自己摄入的热量，还有就是晚上7点-6点之间不能再吃东西了，不然会容易长胖的。

方法五：力量型运动

力量型运动可以锻炼腹肌、燃烧脂肪、塑造线条，可以选择几种力量型运动进行减肥，比如：绳速搏击、举重、伸张拉力等运动都有效的帮你减肥，而且加速人体的新陈代谢能力，不过这项运动最好有专业人员指导才可以。

小结

老刘在这里建议大家一定要科学饮食、科学减肥，少走雷区，多走健康。要记住不负身体不负称。

作者：开心老刘聊健康，本文为原创内容