你可能不知道张一山也是瑜伽爱好者，赶紧跟他一起练瑜伽吧

张一山承认恋情，一夜之间掉粉百万？谁说的？

提到张一山，都会想到张一山的刘星，这是深入人心的角色，也让张一山成为炙手可热的童星，而之后张一山的《余罪》等角色也让他成为了大家最喜欢的鲜肉演员。

而今天，居然有一条关于张一山承认恋情的热搜，吓到小编，小编一直很想知道谁才是张一山最后的归宿，此前一直觉得杨紫和张一山是最佳绝配，是两人的关系仅仅是好朋友，这让粉丝们大失所望。

但是现在张一山居然公布恋情了？？小编特地好了一下，原来是张一山同意翻拍《鹿鼎记》，而所谓的公布恋情只是鹿鼎记中7个老婆演员表。

这个消息着地吓人，但是小编很幸运，居然在张一山的微博上看到了张一山瑜伽的照片，原来这也是一个瑜伽爱好者！！

话不多说，就直接开始练习瑜伽吧，你看张一山身材这么好，也是经常坚持锻炼的效果呢，只要你也坚持，你也可以如同张一山一样帅气。谁说瑜伽只有女生可以练的呢？你看张一山练习就很帅气啊！！

今天介绍一组体式，现在就开始练习起来吧！！

1.上犬式

上犬式英文名Upward-Facing Dog Pose，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或倾向往上、上抬、上提的意思，Mukha是脸的意思，Shvana，是"犬"的意思。习练上犬式，可以帮助习练者延展脊柱，使僵硬的脊椎恢复活力，让脊柱不在酸痛。同时帮助背部僵直的人，挺直背部，帮助缓解脊柱侧弯、驼背等症状，驼背、圆肩、背部容易酸痛的人群可以多做这个体式。

练习方式：

A. 准备瑜伽凳子和瑜伽垫子，垫子平铺，凳子放在垫子尾端，以跪姿开始；

B. 身体前屈，两手撑在凳子上，手臂伸直，肩部向后打开并下沉，胸腔上提并打开，腹部内收，腰部延展，脊柱延展；

C. 两腿向后伸直，脚尖着地，腿部伸直，脚面绷直，臀部收紧，大腿收紧，膝盖上提；

D. 头部抬起摆正，维持体式30秒，最后收回动作，回到跪姿休息。重复练习。

习练这一组脊柱伸展体式，可以帮助你减缓驼背、脊柱僵硬、脊柱侧弯等等脊柱问题，非常适合上班族、低头族等脊柱容易出现问题的人群练习哦，每天练习这两组体式个10分钟即可达到效果，一起加油哦！