糖尿病血糖稳又不饿正确“管住嘴”的方法有了！

糖尿病人都知道“管住嘴迈开腿”这句话，但是真正做的时候大家都很茫然，关键许多糖尿病做了并没有好的效果，然后就放弃了，其实不是这话没道理，只是自己做的不对，所以就没效果了，今天我们给大家指导一下，先来讲讲糖尿病人如何管住嘴又不挨饿血糖的问题：

一、糖尿病人要定时进餐，量也要相对固定

无论一天是工作忙还闲，食欲旺还是差，糖尿尿病人一定要定时进餐，一日三餐一定要固定时间点，如每天中午12点吃午饭，就要尽量做到每日如此，不要今天11点吃，明天1点再吃。当然每天吃的量也要有固定的，不要今天喜欢吃就多少，明天不喜欢吃又少吃，而且吃饭相对要慢点，避免进食过快，无意中过量进食。这个方法用好，血糖也就好了一半了！

二、糖尿病学会分餐进食对血糖平稳大有好处

分餐的原则就是少量多餐，这个可能是营养师经常给糖尿病讲的，少量，可以让这顿饭以后的血糖不太高；多餐，下顿饭前没饿的时候就开始吃东西，不至于引起下顿餐前的低血糖。这样血糖是比较稳定的，对身体是比较有利的。有的糖尿病人，血糖不好，分餐了以后，血糖就好了。

具体如何分餐，咱给您举个例子：

你要吃7两，一天吃四顿——2两、2两、1两、2两。

你要吃六顿——1两、1两、1两、1两、2两、1两。

多吃几次，每次少吃一点。

如果能按照这个分餐方法坚持，不出1周效果就能看见！不论在家还是在外就餐，都提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化配餐和定量分配，糖尿病患者可以根据食物交换份，搭配出适宜自己的每日饮食量。

此外，大家还要注意减少高能量食物的摄入，糖尿病患者要学会看食物标签上的“营养成分表”，了解食物的能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食物。

三、糖尿病人尽量减少外出就餐对控血糖有帮助

糖尿病人为何要避免在外就餐，其实这个道理大家都知道：第一是外面的餐当然是大众口味，而且绝大部门菜里面都加了糖，汤中可能会加入大量淀粉，这样无形中就会增加能量摄入，从而导致血糖波动。油也是过量的，吃了当然对控血糖不好；还有就是一般吃饭时间会比较长，会不自觉地增加食物的摄入，导致进食过多，再者就是中国人在外就餐喜欢喝酒劝酒，这对糖尿病人也没有好处，而建议糖尿病人在家吃饭，不仅是因为在家吃饭能控制食物摄入量，还可以根据个人喜好搭配食材，每种饭菜中加入什么调味料能够做到一清二楚，做什么菜对血糖好也是心中有数。

最后还是要强调，饮食控制血糖的效果如何还要靠血糖监测来评估，强调一下血糖监测的方法：

(1)餐前血糖：主要适用于注射基础、餐时或预混胰岛素的患者。当血糖水平很高时，应首先关注空腹血糖(指隔夜禁食8～12小时后于次日早餐前所测得的血糖，通常不超过早晨8:00)。易发生低血糖的患者也应监测餐前血糖。

(2)餐后2小时血糖：指从吃第一口饭算起的餐后2小时血糖水平，适用于注射胰岛素的患者和采用饮食运动控制血糖的患者。

(3)睡前血糖：主要适用于注射胰岛素的患者，特别是晚餐前注射胰岛素的患者。

(4)夜间血糖：用于了解有无发生夜间低血糖，特别是患者在出现了不可解释的空腹高血糖时。

(5)特殊情况：出现了低血糖症状或怀疑低血糖时应及时监测血糖;剧烈运动前后宜监测血糖。

糖尿病患者定期监测血糖可以更好的掌控自身血糖的变化，对日常生活、运动、饮食以及合理用药都具有重要的指导意义，也可以帮助糖友们随时发现问题，及时到医院就医。

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