如何解决你糟糕的啤酒肚，让腹肌重新显现出来？看完这个就知道了

最可怕的赘肉在哪里？说对了，就在肚子上！现代健身er时常为着自己的小肚肚而饱受烦恼。而今天，我们就来全面分析肚腩形成的原因及科学有效的消除肚腩！

为什么你会有啤酒肚？

啤酒肚产生的原因，往往是因为可爱的“脂肪君”又调皮了。原本它们应该随着新陈代谢系统一起消散开来。然则，随着年龄的增长，诸君的代谢功能逐步下降，导致多余的脂肪无法消解。

同时，从大学开始起的不良习惯：如熬夜、不爱动弹，（玩过通宵的男生请举个手！）让你的身体更差劲。恶性循环之后你更不想运动，身体的脂肪就会储存在一个特定的部位，当然，最常见也最令人烦恼的脂肪堆积部位是腰腹部——肚腩。

瘦肚腩前，请先要知道一个道理。减脂没有“局部！”

从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪在人体是一个整体系统，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。

肚腩的形成原因主要有四个

久坐不动 ：

长时间的坐在办公桌前，一坐一整天。你摄入的糖份转换成了脂肪堆积在腹部。要知道，你中间的那一块肉是“坏脂肪”的发源地！从腹部开始逐渐蔓延向四周。再看看你的大腿，是不是也是粗大啊？这就是你腹部脂肪堆积的一个后果！

解决办法： 缩小腹。走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。

生活压力：

有人会问了，压力大不是应该变瘦么？是的，生活压力大会让你身体萧条。但同时也会导致你的内分泌混乱，降低你的新陈代谢。反而导致你某些问题...同时有些jrs喜欢借大吃来缓解压力，这就导致了过多的热量的摄入。

解决办法： 运用腹式呼吸法：吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

排泄不畅 ：

吃了那么多的后果是什么？没错，就是积攒在你的肚肚里，由于高热量的产物太多，无法及时的排出，导致了便秘。你感觉每天肚子涨涨的，但就是无可奈何。人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

解决方法： 减少暴食暴饮，多进食纤维质食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯水， 刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

姿势不良 ：

不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。

解决办法： 保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。

少吃这四类食物

1、酒类

尤其是啤酒（酒精+糖类）“液体面包”是也，其他酒类喝多了也是会长肚腩的。酒对肚腩的形成没有直接的影响，酒精也不会直接转化为脂肪，但却会“节省”其他食物中的脂肪和糖类，另外，喝酒时往往会摄入更多的其他食物。

2、烹调油

烹调油几乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，源源不断的脂肪向腹部堆积。出烹调油外，油条、油饼、面包、饼干、方便面、薯片、巧克力、肥牛肥羊中的油脂也是非常多的，另外，坚果吃得多也容易导致大肚腩。

3、精制谷物

白馒头、白面条、白面包这些食物消化吸收后升高的血糖速度非常快，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转换为脂肪（倾向于肚腩）。同等能量的前提下，杂粮、杂豆和全麦粉刺激胰岛素的作用就较弱。

4、碳酸饮料和甜食

这些食物含有大量的糖相信大家都知道。为了减肚腩还是少吃为妙。许多JRS会在运动完之后喝一瓶"可口可乐"。随后就白白的浪费了一小时的运动...

减肚腩不仅取决于吃，还要配合运动

每天慢跑15~20分钟：说着简单，只要你能每周坚持至少4天能够跑步或者游泳（30分钟以上）1个月后就有成效初显了。

骑行：每周，2-3小时左右的骑行郊游可以帮助缓解你的压力，也会是一个非常棒的运动。

最好能够有1-2个竞技性运动 如羽毛球 篮球 足球 自行开发兴趣了。

这个阶段因为你的身体积聚了大量的毒素和脂肪，坚持运动排汗的话会瘦得很快

一个月正常是会由2-3公斤左右的体重变化。别小看这点体重，因为这个方法下来体重很少会反弹的。

9种动作练出6块腹肌

1卷腹 ：一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度。

2. 卷腹：双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。

3提腿：向上抬直双腿，膝盖不要弯曲，双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作，但腿不要着地。

4折叠刀仰卧起坐：平躺于地板，双手放于两侧平衡身体，抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板，动作不要过猛。

5提臀：除了你的胳膊肘和前臂置于地板上，先让身体呈现俯卧撑姿势。然后，抬起你的臀部，身体呈小山形状，而你的臀部就是最高峰。缓缓放回臀部到起始位置。

6静俯卧撑：俯卧撑姿势，胳膊肘置于地板，全身放平。这个姿势也叫平板支撑，此动作可以训练你身体的重心（包括腹肌），保持这个姿势，看自己能坚持多久。新手大概可以坚持45秒，老手大概能达到5分钟。

7锻炼出腹斜肌：可以通过躯干弯曲，仰卧起坐，侧弯，屈腿等动作来练出腹斜肌。图片动作为躺脚踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然后右膝抬起朝向左肩。交替重复此动作。

8腹肌滚轴锻炼： 跪在地板上，缓缓推动腹肌滚轴远离自己的身体，你的胳膊向前伸展远远超出你的头部，做此动作时，躯干不要着地。

9单杠引体向上：引体向上运动带出的肌肉块数令人吃惊。掌心面对自己做5个引体向上动作，掌心背对自己再做5个。

结语：除减肚子不是“一朝一夕”的事情，必须先从你生活上的那些细节开始做起。逐渐蔓延至整个运动习惯。除了传统得“管住嘴，迈开腿”之外，还要时刻注意“高强度”的训练，这样才能让你越来越健康。