刚出国几个月感到抑郁怎么办

出国半年，昨天和几个同在国外的好友见面，聊了许多出国以来的心路历程，聊完之后才发觉，原来很多问题是留学生们共同面对的，而不是只有我经历过。近年来，选择出国留学的朋友越来越多，而国内的大多数人对留学生和他们心理所要面对的压力并不能很好的理解，留学的生活不仅仅意味着客居遥远的异国他乡，远离身边的亲人朋友，还伴随着需要短时间内适应全新的环境，其中面临着语言障碍、文化差异、学习压力甚至种族歧视等多种问题，给我们的心理、生活和学习等方面带来了诸多的压力。和朋友们的聊天使我深刻觉得，留学生群体应该得到更多的重视，特别是生活和心理方面的压力需要得到更好的缓解。

（一）

我是一个天不怕地不怕的人，每天笑嘻嘻仿佛世界上没有什么是我应付不了的问题，奉行快乐至上主义。高二时，突然觉得当时的生活太过平淡无聊，想要去外面的世界看看，于是毅然选择出国留学，一个人来到遥远的美国生活。

“刚到美国的时候，我特兴奋，看到什么东西都觉得新奇有趣，脑中不断地幻想今后的各种美好生活，”我喝了口酒，笑着对朋友说“但是这种心情没有一个月就消失的无影无踪。”朋友问我是否遇到了什么事情，其实并没有什么特殊的事，只是日常生活中每一件点点滴滴的小事都在消耗着我的精力。

我曾以为来到美国，就要过上幸福精彩与众不同的生活，但语言障碍、学业困难、道德观念、思维方式、价值观念和生活习俗，所有的一切都与国内存在着巨大的差异，这和我想象中的浪漫海外生活完全不一样。

“我真的非常沮丧自卑，我从来没有体会过那样的情绪，烦躁不安和缺乏安全感，无时无刻不在想念家人和朋友，却也提不起精神去联系他们，只是自己在心里默默感受着这种痛苦。我猜我可能是抑郁了吧！”

（二）

其实我的生活还不是最难过的，鱼老板在刚出国的时候差点就撑不下去逃回国内了。

鱼老板是我们对一个朋友的爱称，鱼老板姓鱼，本人又酷爱吃鱼，这实在是一个很贴切的称呼。鱼老板有一个青梅竹马的女朋友，他和女朋友几乎是形影不离的，可鱼老板的老爹大鱼老板一门心思想要让鱼老板去国外的高校深造，多番抗争无效，鱼老板最终也出了国。本来大家都想着出国嘛，短短几年时间，回来他和女朋友肯定就修成正果了，跟他开玩笑说，千万别回来我们可没钱交彩礼。没想到两周过去，彩礼想交也交不出去了。鱼老板分手了！

鱼老板说自己的女朋友每天都在看新上线的电视剧，和他讨论剧情他什么话也接不上，有天分享给他一个歌曲，可他却因版权限制无法打开，女朋友问他怎么样好听吗？他说好听！接着就被拉黑了，后来才知道那首歌表达的是分手的意思。

“这日子过着有什么意思，地理上虽然只隔着一个大洋，精神上缺相隔十万八千里，我当时真的想抛下一切直接回国再也不去学校了。”

心理学家称留学生们刚出国的这种精神状态和遇到的心理难题为“跨文化障碍”，其实这种心理障碍在互联网和媒体平台高度发展的今天，已经得到了很大程度的缓解，媒体增强了留学生与中国的联系并削减了其在异国的孤独感，留学生可以对中国各种信息的有一定程度的掌握，从而在心理层面减少了孤独感和文化震荡。英国学者布莱克（Black）研究发现，来自母国的社会关系支持对移居者起到一定的帮助，在对抗陌生环境带来的压力和文化适应方面起到了一个很好的缓冲作用，会使留学生心里产生一个安全区，帮助他们更快地走出文化震荡期。

然而随着留学生逐渐的增多，现可获得网络资源已经不能满足他们与母国联系的需求，歌不能听、剧不能追、直播不能看，使得留学生与国内的娱乐环境之间间隔着不小的距离。想要解决这个问题还需要专业工具软件的帮助。鱼老板说，自己后来是靠着和国内的关联才情绪逐步趋于稳定，慢慢适应了留学生活。如果有朋友正计划出国留学，他愿意提供一些留学经验，他还推荐了一款用于连接国内网络的加速器，叫海龟加速器，留学生们可以试一试。

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