练瑜伽到了瓶颈期，怎么办？给你提5点建议

如果你练习瑜伽到了瓶颈期，许多老师可能都会建议你“回到呼吸”。

当然，呼吸固然很重要，但也许这个瓶颈期，不仅仅是身体的瓶颈期，也不仅仅是体式的瓶颈期，还可能需要心理上的调整。

今天，我想给大家5点建议，希望能在瑜伽的路上帮助你。

1、像水一样

在体式练习中，像水一样，柔顺地进入体式，而不是与身体对抗，用你的呼吸，慢慢深入体式。

想象你的锻炼就像大海一样，例如，当你做低弓步式动作时，吸气时双手上举，呼气时向前折叠，重复3-5次，想象你就像海浪，随着海洋的呼吸起伏。

2、蒙住眼睛练习

当然，你可以闭上眼睛，当眼睛看不见的时候，外界的干扰就越少，外界的诱惑就越少，身体也就越难平衡。

此时，你需要密切关注身体的每一个部位去完成体式。

如果你不相信，可以试试单腿树式，闭着眼睛做这个体式真的很难，当你闭上眼睛时，你会注意你腿部的稳定性，甚至是脚趾。

3、离开你的舒适区，挑战自己

如果你总是练习你自己水平的练习，那你自己的思维可能就会限制自己的练习。

尝试其他瑜伽流派，可以尝试“超越你自己水平”的练习

然后再看看你以前的练习，你会发现你以为自己不能做的事实际上是有可能完成的，你认为不适合你的事实际上是你身体喜欢的。

4、注意练习体式的过程

不管你做得好不好，你都应该注意你是如何进入体式的，你是如何脱离体式的，以及这种体式和那种体式是如何联系在一起的，而不是关注体型的最终外观，这是最重要的事情。

能够恰当地将身体风格和身体风格联系起来表明你的心没有不耐烦，并且每一步都做得很好。

5、冥想

万事开头难，尤其是冥想，起初你会有很多分心的事情，想这想那，这很正常，如果你想把冥想变成一种习惯并转化为自然，就需要多练习，就像瑜伽体式一样。

体式练习后，给自己5分钟时间，闭上眼睛放松，然后慢慢延长时间，比如10分钟或20分钟。