减肥遇到“瓶颈期”，这个关如何过？

“程老师，我从年后减肥计划，2个月时间，体重从128降到了120斤，近半个月就停住了？！”

每周三次慢跑，瑜伽操课继续，燃脂瘦身膳食，和上个月一样啊？

已经十多天了，眼看就半个月了，嘴也管好了，腿也没闲着，体重就和定海神针样，纹丝不动啊。。。。。

假如你有过减肥瘦身的行动，是否也有过这样的经历？

每天管好嘴，迈开腿，有氧运动定时操练，瘦身餐每天必备。

辛辛苦苦30天，但是呢，还没兴奋几天，每次上秤后，时间仿佛凝固了！体重一两都不掉了！？

事实是，假如你此刻正经历这样的情况，那么你可能遇到了【减肥】瓶颈期！

什么？【瓶颈期】？宝宝的减肥大业，看看开启。

宝宝们，减肥未捷心伤死，常使宝宝泪满襟。

STOP！！！！先别急着感慨吟诗一首。

要不咱们先，打破砂锅问到底，解决问题，顺利度过平台期，如何？

如何度过【瓶颈期】，实现19年夏季减肥工作，工作重点：

第一：减肥【瓶颈期】之所以，产生原因？

答：其实基本上90%的人，在科学健康减肥期间，都会面临【瓶颈期】阶段，因为人体具有适应能力，经过前期的科学运动及膳食调节后，身体会适应，热量摄入和消耗。产生机体平衡。

一旦平衡产生，体重自然会维持稳定。

第二：【瓶颈期】一般情况，会持续多久？

坦白说，因为个人体质差异，短则个把礼拜十多天，长则3个月100天！具体你是哪种体质，会不会突破120天的【瓶颈期】，要不先买个彩票，测测运气先？

第三：我们可以做些啥，尽可能快的度过【瓶颈期】？

认真听讲，做好笔记，以下为干货！喝杯水，润润嗓子先：

减肥【瓶颈期】，2步骤作战方案：

第一步：保持原先的减肥方案，运动计划+减脂膳食一切如常，做好心理预期，保持现有体重30天。减肥本质是攻坚战，爬山爬到一半，还要山腰休息喘口气，不是么？

所以呢，让你的身体，适应下现有状态。为下一阶段作战，休养生息。

特别提示：假如你原来属于体重过度超重，在初期减掉一部分体重后，可能伴随一个负面效应，身体表明会出现，皮肤褶皱，表皮脱下来。现实中，会有因为过度肥大，在减掉100多斤体重后，表皮松垮严重，后期需要外科手术切除过多的，表皮组织。

所以，假如你的减肥目标数，比较大。当你体重经历前期快速下降后，平台期其实是皮肤细胞，自我修复时期。尤其是女生，体型和皮肤弹性，二者皆重要。

第二步：一般在经历30天后，我们发挥主观能动性，重新打造新的能力平衡。

比如说：每天减少300卡热量摄入。假设原先你每天，饮食摄入控制为1500大卡，那么后期，可以减少到1200大卡。

PS：如何计算：每日饮食摄入量？

手机类似APP搜索，应该很多软件。

PSS：具体如何减少热量摄入?

我个人建议，高蛋白饮食法，多吃去皮鸡胸肉，鱼肉，虾肉和鸡蛋，酸奶。减少白米白面，精制碳水化合物摄入，在平台期阶段，稀饭包子馒头，面条。我是不建议食用的。或者用50%替代法，比如原先一碗米饭，换为半碗米饭配半个紫薯，或是土豆替代。

PSS：假如你想快速突破，也可以每周尝试，1-2天轻断食疗法。在断食期间，只吃早饭。或是把原来早餐，分为早中晚，三餐食用，或者呢，只吃早饭，其余两餐用蔬果汁替代。

【具体轻断食方案，根据体质，针对性设计方案。以后进行轻断食疗法专门介绍】

第三步：【瓶颈期】运动锻炼如何配合？

假如前期，你没有配合过多运动，此时可以适量增加强度，增加有氧运动时间。比如每周增加1-2次持续45分钟的慢跑或游泳。

假如你原先运动量较频繁，比如原先经常慢跑，经常游泳，这时候，建议替换运动方式，你如改为动感单车，或是打羽毛球。让原先已经适应的身体，重新启动燃烧。脂肪。

总而言之，减肥遇到【瓶颈期】本就正常。

方法对了，瘦身自然有效率！

每天一点营养学，让你变瘦更轻松。

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