瑜伽中很重要的4个平衡性，学会了你会少走很多弯路

我的肩膀太紧了，有没有好的动作可以帮助开肩？

横叉竖叉下不去，怎么才能把髋打开轻松做到一字马？

我的后弯做不好，轮式起不来，怎么才能把胸腔打开？

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相信不管你练不练瑜伽，这样的问题都再熟悉不过了。似乎大多数人都认为瑜伽就是拉伸，瑜伽就是开肩、开髋、开各种关节让身体柔软。

每次遇到问我该怎么打开某个部位的问题，我都会很细心的告诉学员，身体是一个整体，关节也是整体，打开了前侧，后侧就会挤压，平衡是瑜伽练习的前提。但是，他们并不会耐心听我讲完，只是关心哪个动作可以帮助他们打开。

为了能够让大家明白，今天我们会通过4个部分的内容，为大家讲解瑜伽中的平衡：

1、关节稳定性和灵活性的平衡

2、伸和展的平衡

3、内和外的平衡

4、空间和结构的平衡

关节的平衡，我们以肩、髋为例。我们都知道，肩和髋都有6个活动方向，屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋。

屈曲，即向前上方抬起的活动；

伸展，即向后上方抬起的活动；

外展，即向远离身体的侧面抬起的活动；

内收，即由外展的位置向身体靠近的活动方向；

外旋，即向侧后方旋转的活动；

内旋，即向内侧旋转的活动。

这六个方向负责稳定关节的上下、左右、前后，如果一味去打开某一个方向，那么势必会挤压另一侧，关节的平衡性就会遭到破坏。我们都知道，如果你的身体僵硬，肯定不是一件好事儿。但是，如果你的身体过于柔软，也不是一件好事儿。

我们的关节分为了稳定性关节和灵活性关节，稳定性关节指的是仅能在1个平面上活动的关节，如膝关节、肘关节、趾关节和指关节等。灵活性关节指的是可以在3个平面上活动的关节，如髋关节、肩关节、腕关节等。

关节的平衡指的是兼具稳定性和灵活性，既能够让关节在动态或静态中维持正常的位置，也能够保证在关节可以活动的范围内自由移动。

瑜伽的练习中，甚至所有运动中，都需要关节的平衡，兼具关节的稳定性和灵活性。所以，当你在一味开髋的时候，想想，你做过哪些闭髋的练习。

参考文章：《别只开髋，你的短板可能是闭髋》

在讲伸展平衡的时候，很多人可能依然会以为，身体的柔性性是依靠拉伸韧带来达到的，如果你也这么认为，请先参考这篇文章：《瑜伽中的拉筋是什么意思，有什么好处？》

如何理解伸和展？以人体为例，伸指的是冠状面的运动，简单理解就是前后的运动，展指的是失状面的运动，简单理解就是左右的运动。

对应到肌肉，可以理解为伸是负责长度，展是负责宽度。如果只有伸没有展，就会造成拉伤。安全习练的原则是建立在伸和展的共同作用上，两者相互制约、相互协同。

举个例子，很多人为了做到横叉（瑜伽中并不看重你能不能做到横叉），选择各种开髋的体式，结果往往会造成大腿内侧的拉伤。开髋是需要通过伸展大腿内侧的肌肉来完成，如果能保证肌肉伸和展的平衡，瑜伽的练习才是安全的。

瑜伽体式中，有站立就有倒立，有前屈就有后弯，有左也有右，有外在也有内在。简单理解下，什么是瑜伽的内和外。

肉眼可见的为外，肉眼不可见的为内。比如，在瑜伽练习中，你很容易看到膝盖的状态，骨盆的状态，体式的样子等生理结构层面的，这都属于外。能量的流动，呼吸的感觉，轻松稳定等，无法直观看到的微观细节，都属于内。

瑜伽中内和外既需要平衡，也需要连接和循环。外在向内在的渗透，外在也是内在的反射。这就是为什么现代瑜伽通过身体层面，即生理结构去找到内在的觉知，再通过内在觉知去引导身体的正位。

瑜伽中的空间有很多层含义，空间无处不在，血和肉之间、呼与吸之间、心和意之间，都属于空间。空间的稳定即需要建立在结构的稳定基础上。

以胸腔为例，作为人体主要腔体之一，胸腔是由肋骨、胸骨、胸椎围成的一个类似笼子状态的一个腔体。肋骨中间由肌肉来维持胸腔的活力，和动态的起伏变化。如果我们的肋间肌肉过于僵硬，那么胸腔就会狭小，内脏器官也会受到挤压。

很多人为了胸腔能够打开，用了各种被动开胸的方法，比如躺在瑜伽砖上、硬拉等方式。胸椎本身的曲线是向身体后方凸起，只是依靠被动开胸的方式，结果会导致胸椎强直，肋骨外突。

真正的开胸，是胸腔容积的扩张，需要扩张肋间肌、延展背部肌肉、稳定整个胸腔的结构。扩大胸腔的容积需要胸腔结构稳定的基础上进行，而不是损害胸腔本身的生理形态（即保持正常生理曲线，不是外推肋骨和胸骨）。

空间和结构的平衡在瑜伽中应用十分广泛，在体式中觉知身体结构和内在空间的平衡，是瑜伽练习的基本要求。

瑜伽是一种平衡的艺术，在平衡的前提下，练习才会安全、有效。