瑜伽中很重要的4个平衡性,学会了你会少走很多弯路

文 / 跟丫头练瑜伽
2019-04-24 21:09

我的肩膀太紧了,有没有好的动作可以帮助开肩?

横叉竖叉下不去,怎么才能把髋打开轻松做到一字马?

我的后弯做不好,轮式起不来,怎么才能把胸腔打开?

... ...

相信不管你练不练瑜伽,这样的问题都再熟悉不过了。似乎大多数人都认为瑜伽就是拉伸,瑜伽就是开肩、开髋、开各种关节让身体柔软。

瑜伽中很重要的4个平衡性,学会了你会少走很多弯路

每次遇到问我该怎么打开某个部位的问题,我都会很细心的告诉学员,身体是一个整体,关节也是整体,打开了前侧,后侧就会挤压,平衡是瑜伽练习的前提。但是,他们并不会耐心听我讲完,只是关心哪个动作可以帮助他们打开。

为了能够让大家明白,今天我们会通过4个部分的内容,为大家讲解瑜伽中的平衡:

1、关节稳定性和灵活性的平衡

2、伸和展的平衡

3、内和外的平衡

4、空间和结构的平衡

关节稳定性和灵活性的平衡

关节的平衡,我们以肩、髋为例。我们都知道,肩和髋都有6个活动方向,屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋

屈曲,即向前上方抬起的活动;

伸展,即向后上方抬起的活动;

外展,即向远离身体的侧面抬起的活动;

内收,即由外展的位置向身体靠近的活动方向;

外旋,即向侧后方旋转的活动;

内旋,即向内侧旋转的活动。

这六个方向负责稳定关节的上下、左右、前后,如果一味去打开某一个方向,那么势必会挤压另一侧,关节的平衡性就会遭到破坏。我们都知道,如果你的身体僵硬,肯定不是一件好事儿。但是,如果你的身体过于柔软,也不是一件好事儿。

瑜伽中很重要的4个平衡性,学会了你会少走很多弯路

我们的关节分为了稳定性关节和灵活性关节,稳定性关节指的是仅能在1个平面上活动的关节,如膝关节、肘关节、趾关节和指关节等。灵活性关节指的是可以在3个平面上活动的关节,如髋关节、肩关节、腕关节等。

关节的平衡指的是兼具稳定性和灵活性,既能够让关节在动态或静态中维持正常的位置,也能够保证在关节可以活动的范围内自由移动。

瑜伽的练习中,甚至所有运动中,都需要关节的平衡,兼具关节的稳定性和灵活性。所以,当你在一味开髋的时候,想想,你做过哪些闭髋的练习。

参考文章:《别只开髋,你的短板可能是闭髋》

伸和展的平衡

在讲伸展平衡的时候,很多人可能依然会以为,身体的柔性性是依靠拉伸韧带来达到的,如果你也这么认为,请先参考这篇文章:《瑜伽中的拉筋是什么意思,有什么好处?》

如何理解伸和展?以人体为例,伸指的是冠状面的运动,简单理解就是前后的运动,展指的是失状面的运动,简单理解就是左右的运动。

瑜伽中很重要的4个平衡性,学会了你会少走很多弯路

对应到肌肉,可以理解为伸是负责长度,展是负责宽度。如果只有伸没有展,就会造成拉伤。安全习练的原则是建立在伸和展的共同作用上,两者相互制约、相互协同。

举个例子,很多人为了做到横叉(瑜伽中并不看重你能不能做到横叉),选择各种开髋的体式,结果往往会造成大腿内侧的拉伤。开髋是需要通过伸展大腿内侧的肌肉来完成,如果能保证肌肉伸和展的平衡,瑜伽的练习才是安全的。

内和外的平衡

瑜伽体式中,有站立就有倒立,有前屈就有后弯,有左也有右,有外在也有内在。简单理解下,什么是瑜伽的内和外。

肉眼可见的为外,肉眼不可见的为内。比如,在瑜伽练习中,你很容易看到膝盖的状态,骨盆的状态,体式的样子等生理结构层面的,这都属于外。能量的流动,呼吸的感觉,轻松稳定等,无法直观看到的微观细节,都属于内。

瑜伽中内和外既需要平衡,也需要连接和循环。外在向内在的渗透,外在也是内在的反射。这就是为什么现代瑜伽通过身体层面,即生理结构去找到内在的觉知,再通过内在觉知去引导身体的正位。

瑜伽中很重要的4个平衡性,学会了你会少走很多弯路

空间和结构的平衡

瑜伽中的空间有很多层含义,空间无处不在,血和肉之间、呼与吸之间、心和意之间,都属于空间。空间的稳定即需要建立在结构的稳定基础上。

以胸腔为例,作为人体主要腔体之一,胸腔是由肋骨、胸骨、胸椎围成的一个类似笼子状态的一个腔体。肋骨中间由肌肉来维持胸腔的活力,和动态的起伏变化。如果我们的肋间肌肉过于僵硬,那么胸腔就会狭小,内脏器官也会受到挤压。

很多人为了胸腔能够打开,用了各种被动开胸的方法,比如躺在瑜伽砖上、硬拉等方式。胸椎本身的曲线是向身体后方凸起,只是依靠被动开胸的方式,结果会导致胸椎强直,肋骨外突。

瑜伽中很重要的4个平衡性,学会了你会少走很多弯路

真正的开胸,是胸腔容积的扩张,需要扩张肋间肌、延展背部肌肉、稳定整个胸腔的结构。扩大胸腔的容积需要胸腔结构稳定的基础上进行,而不是损害胸腔本身的生理形态(即保持正常生理曲线,不是外推肋骨和胸骨)。

空间和结构的平衡在瑜伽中应用十分广泛,在体式中觉知身体结构和内在空间的平衡,是瑜伽练习的基本要求。

瑜伽是一种平衡的艺术,在平衡的前提下,练习才会安全、有效。