羡慕“彭于晏”8块腹肌？坚持这4个动作，2个月后轻松拥有！

其实女生对于男朋友的身材都是有幻想的，尤其是对于朋彭于晏这类肌肉型男！每次看到“老公”的身材都是会不由自主的感叹，这也太好了吧！

尤其是彭于晏的名品腹肌，身为男性的姜文都觉得很帅，更何况我们这类世俗的颜控女子呢？今天小编就给美宝宝们总结4个适合男性的腹肌训练，男宝宝们看到之后快行动起来，女宝宝看到后就转发给男朋友吧！

1. 卷腹

卷腹是一个专门训练我们腹部肌肉的运动！首先我们一定要找一个比较软的位置。这样对于我们的背部就不会有伤害。之后两手抱头双膝夹在一起。身体微微的上抬20°左右就可以啦！美宝宝嗯持续几个之后会发现肚子已经开始酸痛，这个时候就说明我们的动作是正确的，一定要坚持下去哦~

运动强度：4颗星

运动难度：3颗星

2. 仰卧起坐

仰卧起坐是一个老生常谈的动作啦！但是他对于我们的腹部锻炼确实是非常的有效！其实主要的要点的和卷腹是一样，但是美宝宝们需要注意我们的曲度要达到膝盖，之后再平躺再垫子上。这样曲度比较大其实对于我们的肌肉拉伸也是不错的~

运动强度：3颗星

运动难度：3颗星

3. 仰卧膝盖触肘

这个动作小编觉得难度就是比较大啦~不仅锻炼到了腹部同时腿部和手部都是顾忌到了的！~美宝宝们在做这个运动时候需要主要呼吸要均匀，并且慢慢感受我们肌肉的拉扯撕裂，腹肌慢慢就练出来啦！

运动强度：4颗星

运动难度：4颗星

4. v字静止

这个动作其实是一个局部动作，他对我们腹部的联系是比较大的~美宝宝们在做这个运动时候要注意手和腿不能碰到垫子哦，只要这样我们的力量才不会被分散开啦！另外要注意呼吸和坚持坚持在坚持 。

运动强度：4颗星

运动难度：2颗星

好啦！小编今天的介绍就到这里为止啦。以上的这4个动作对于我们腹肌的训练都是具有很大的效果的！在此小编建议美宝宝们每天做5组，每组根据自己的情况数量设定在20-40之间。一定要坚持使劲，才能练出彭于晏的腹肌哦！