人人都做俯卧撑，哈佛专家向你揭示：做多少俯卧撑最好
美国医学会（AMA）发布的一项研究报告指出，哈佛专家对消防员锻炼情况进行了多年研究后确定了到底做多少俯卧撑最好。结果显示，积极的态度很重要，一分钟内做的俯卧撑越多越好，对于男性而言，一分钟做俯卧撑不少于40个最好。
根据研究结果，做俯卧撑不少于40个的消防员与勉强做到10个的消防员相比，心血管疾病患病风险低96%。长期以来，俯卧撑运动一直是衡量一个人健康的象征。
目前美国陆军体能挑战仍在使用它们来评估力量和耐力。哈佛大学附属斯伯丁康复医院的爱德华·菲利普斯博士说:“俯卧撑是一项经典的基本锻炼。你一次能做多少可以衡量你的力量，是一个帮助你提高的简单工具。你可以随时随地做这些事情，而且只需要几分钟。”
没有多少运动能让身体的每一块肌肉都得到锻炼，燃烧大量卡路里，迅速增强腹肌。幸运的是，俯卧撑是那些不用花太多时间就能提供主要好处的动作之一。
增强了核心、上半身和四头肌的力量，让你在短短几分钟的动作中就能感受到全身的锻炼。通过每天逐步增加俯卧撑练习，你可以显著地提高上半身的力量，而不需要举重。
俯卧撑的目标是胸部和肩膀，形成一个强壮、有轮廓的上半身。
尽管俯卧撑被认为是一种上半身的运动，但如果动作正确，核心部位的每一块肌肉都在运动，腹横肌和腹直肌同时努力稳定脊柱，这可以帮助你在不做仰卧起坐的情况下收紧腹部。
当你感到无精打采的时候，蹲下身子做一组俯卧撑，可以立刻让你精力充沛起来。这个动作可以促进血液循环，在身体中产生热量，并激发大脑更有效地工作。
即使办公室里的久坐不动的人看着你很滑稽，但我保证在你做完俯卧撑后，你会感到更加精力充沛，有助于处理任何工作。
骨量会随着年龄的增长而自然减少，这会使得骨头容易骨折。为了保持骨骼强壮，进行负重运动是至关重要的。
因为俯卧撑可以增强主要肌肉群以及手腕和肘部，所以经常做俯卧撑的你受伤的风险就会降低，因为你保持了这些身体部位的强壮。
由于俯卧撑同时挑战多块肌肉，心脏必须更加努力地工作来泵血，呼吸加快。这提高了体内的代谢率，有助于减肥。每天做一组俯卧撑是锻炼肌肉、燃烧脂肪和提高整体健康水平的简单的好方法。
波士顿哈佛大学陈曾熙公共卫生学院环境健康教授、高级研究员斯特凡诺斯·卡尔斯博士说。“俯卧撑做得越多，患心脏病的可能性就越小。”
俯卧撑的能力是“身体健康的标志”，俯卧撑运动可以增强大脑功能，俯卧撑运动可以改善血压、胆固醇、体重和血糖，还可以改善心血管健康。
纽约州曼哈塞特市诺思威尔健康中心桑德拉阿特拉斯巴斯心脏病医院的心血管健康和血脂学主任盖伊·明茨博士认为，俯卧撑是对警官和消防员等体力要求较高的职业的身体健康和心血管健康状况的一种更好的评估。
《勇士训练系统》一书的作者马丁·鲁尼似乎认为俯卧撑才是真正的锻炼方法:“俯卧撑有助于增强力量，燃烧更多的卡路里，增强精神韧性，并灌输自信。它们锻炼你身体的每一块肌肉，从脖子到脚趾，也锻炼你的胸部、腹肌、肩膀和三头肌。”
《纽约时报》的一篇文章曾经将俯卧撑称为“健康的终极晴雨表”。
《人人都做俯卧撑》一书的作者大卫·诺德马克说:“俯卧撑有助于训练你的本体感受性肌肉纤维，从而帮助你提高反应时间。
这些纤维是保持身体平衡的微观神经。当你试图做俯卧撑时，这些神经会不断地燃烧，以防止你的身体翻倒。
这能训练它们对有助于平衡和速度的刺激做出更快的反应。”
俯卧撑被认为是最适合上半身锻炼的方式之一。
当你做俯卧撑时，你会调动核心肌肉来帮助你保持背部挺直，并帮助你把肚脐拉向脊柱。它们不仅塑造你的手臂，还塑造你的胸部、背部和肩膀。如果你正在寻找六块腹肌和强壮的核心，那么俯卧撑是一个完美的起点。
所谓的核心，我们指的是腹部，腰部，腰部的侧面以及骨盆以下的所有部位。强壮的核心肌肉可以让你轻松地进行任何健身活动，帮助解决背部问题，保持良好的姿势，建立肌肉密度。
作者：随性的薇薇
