变胖、易疲劳、脾气变暴？正确对待更年期这样做

据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/71。

变胖、情绪变化、失眠、潮热出汗、肌肉关节疼痛……当这些更年期症状出现后，绝对不能混过去！更年期女性如何科学理性应对诸多异常不适?

1

腰变得越来越粗

很多女性到了更年期腰身快速膨胀，而且自觉无法控制。年轻女性通常发胖是胖在四肢，而更年期女性发胖主要在腰腹，这也是因为雌激素下降的作用。

另外，女性40以后，肌肉量和基础代谢率逐年下降，加上运动量减少，能量消耗减少了，如果吃得跟过去一样多，发胖是必然。

而腹部是脂肪堆积最危险的部位。

＞＞减少饮食能量。随着年龄增加，想要维持体重，饮食能量应该比以前减少。

＞＞优化饮食结构。摄入更多优质蛋白对抗肌肉流失，足够的钙质保持骨骼健康。少吃馆子和工业食品。少摄入甜品、饮料。

＞＞合理运动。没有运动经验、运动习惯的女性，建议在专业指导下运动，避免受伤。

2

容易疲劳

更年期女性若经常出现极度的疲劳，无法完成日常工作、晕眩、恶心、心怦怦跳或急跳、晕倒、呼吸急促、胸疼或背部上半身感觉压力等症状，就应当引起重视，及时到医院检查。

更年期后，很多女性把一些可能是心脏病的症状，如胸口闷、走路喘、心脏怦怦跳等症状，误认为是更年期的必然现象，而忽略了这可能是心脏所发出的警报。更年期女性心血管疾病明显增加，一定要提高警惕。

3

哭笑无常

更年期的女性会“无故悲伤欲哭，哭笑无常”。如果放任不管，任由其情绪低落，可能会引发抑郁症、神经衰弱等。

这个阶段，最重要的就是心态，学会释放压力。学会在自己繁忙一个阶段后，让自己出去旅游，放松，让自己在这个行程中放空自己。

其次，家属的理解和关爱也至关重要，对缓解更年期症状有着药物不可替代的作用。

4

出现骨痛

围绝经期（指妇女绝经前后的一段时期）女性一旦出现脚后跟疼、膝盖疼、腰酸背痛等不起眼的小病小痛，就要警惕是骨质疏松的前兆。尤其是有骨质疏松家族史、体力活动少、钙摄入不足的女性，更要早注意、早干预。

更年期由于激素水平变化，人体骨质呈断崖式流失，所以这个时期的女性更容易出现腰背痛、骨质疏松及骨折。更年期尤需补钙、补维生素D。

5

失眠

女性更年期有很多的症状，失眠就是其中之一。失眠对女性来说有很大的危害，所以必须要及时的调理改善。

女性更年期失眠吃什么好？推荐“四君子”—— 牛奶、大枣、桂圆、香蕉。

＞＞牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。

＞＞大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用。

＞＞桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。

＞＞香蕉富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，具有镇定、安眠的功效。

6

潮热出汗

潮热汗出是更年期的常见症状，现代医学认为它是卵巢功能降低、内源性雌激素不足和植物神经功能障碍所致。

中医认为，更年期潮热多汗主要因为阴虚内热、虚阳上亢、津液不固，每日适量食用各种蔬果，例如西瓜、梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕等，就可以滋阴降火、生津止渴；也可煮莲子百合粥喝。

对于汗出较重者，可咨询专科医生后方可决定能否用药。

女性，特别是年龄较大的女性应该认识到更年期是一个正常的生理变化过程，不必过分焦虑，从而解除思想负担，保持乐观情绪，平时要特别注意日常生活的自我调理，注意劳逸结合，保证充足睡眠，坚持体育锻炼，加强饮食调理等。