你的腹肌是什么形状？C型全世界只有一位！

老板，腹肌怎么卖？

常见腹肌形态有5种

A~E

你是哪种？

C型的十块腹肌

据说世界上只有一个人有

那就是阿拉伯小哥

默罕默德·阿里

身为职业健体选手的他

拥有令人惊艳的10块腹肌

这连拉神也比不了

咱以前说过：

腹肌形状、块数都是天生的

但前提是

你得都练出来才能判断

如果还是一摊

你怎么知道自己是4块还是10块呢？

1. 轻食

男生体脂11%（肌肉量大的可以高一些）左右，女生22%左右，才能看到明显腹肌，各位老铁，如果你还是一个很高的体脂率，任你把瑜伽垫练穿，也是看不到腹肌的。

2. 豪饮

多喝水。

水分是我们身体代谢的重要载体，身体缺水，代谢就会减缓，间接阻碍了我们的脂肪燃脂，这也是我们在健身过程中要不断补水的原因，不喝水，反而会阻碍燃脂，当然要小口喝，少量多次。

3. 重训

与你想象的不同，想有漂亮腹肌，你要先练出大重量的深蹲、大重量的硬拉、大重量的卧推，这些自由度超大的动作，能帮助你建立极其稳定的核心，其实就是在练腹。

每一个力量举运动员，腹肌力量都是惊人的，只是他们不在乎体脂率，所以你看不到而已。如果你能蹲过自己的体重，腹肌指日可待。

4. 专练

没错，最后才是腹肌专项训练，当你的体脂来到可以看到腹肌的程度，你就可以开始练腹了，这主要是让你的数块腹肌都能显露出来，同时加强你的核心力量，腰腹练好之后，你的三大项又能继续提升。

下面介绍4个

非常规的练腹动作

每一个动作

都能让你酸到不能自已

NO.1 小碎步举腿

动作要领：

上半身微微抬起，下巴微收

颈部不要过分收紧

然后小碎步交替举腿

下背部不要离开地面

全程腹肌收缩，双脚不能落地

每一次动作尽量慢做

NO.2 抽搐抬腿

动作要领：

上半身的轻微抖动

是为了增加不稳定性

更多的腰腹纤维

将参与到发力中

同样，下背部不离开地面

NO.3 悬腿抽搐

动作要领：

双手轻轻撑地，不过分借力

呈V字举腿，悬在半空

通过微微的抖动你

让身体震颤起来，但脚不落地

坚持12~20秒

NO.4 单腿卷腹

动作要领：

常规卷腹动作的变式

可以均衡练到两侧腹肌

避免了因为训练

导致了腹肌不对称问题

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