做腹式呼吸，远离自律神经失调！聪明喝咖啡、紅茶也能疏通肝气

明明没有感冒，却经常这里痛、那里也痛，伴随着莫名忧郁、焦虑、眩晕、耳鸣、腹泻、便祕、头痛等征兆，而且反覆发作，十分困扰，小心可能是自律神经失调惹祸！压力太大，往往是压垮自律神经的「最后一根稻草」，为了抒压，有的人会喝咖啡、红茶、绿茶等提神，却又担心使症状雪上加霜。中医专家则表示，适度饮用最爱的咖啡，可让心情愉悦，并且采用中药调理疏通肝气，以及早上、睡前做腹式呼吸，就能煞住失控的自律神经。

先天性格与环境压力，是导致自律神经失调的主因

压力大时，总是容易焦虑、失眠，一紧张就频尿、腹泻，究竟是怎么回事？在面对各种状况时，人体会自动做出相对应的反应，然而这一切的协调运作，都和「自律神经」的作用有关。现代社会讲求速度、竞争，压力大，有时难免会让人疲于应付，通常先天性格与环境压力，是导致自律神经失调的主因。生活上适当的压力可以激发潜能，但长期处于高压力紧张的环境下，则会造成自律神经失调。

中医：肝气郁结的体质的人，容易发生自律神经失调

​一般听见自律神经失调，常会令人联想到忧郁、焦躁、失眠、耳鸣，以及心跳过快，容易累等症状。以中医的观点来看，这常常跟情绪绑在一起，临床上肝气郁结的体质，最容易产生自律神经失调的症状。常见讲话快、吃饭快、一切都讲求速度的A型性格人，通常属于较易自律神经失调的「高危险群」。有一些A型性格的人，平常只要一碰到压力，无论事件大小，反应十分激烈。尤其随着环境恶化，心慌、呼吸困难等身体不适的次数会愈来愈多。

自律神经失调，可以喝咖啡、红茶、绿茶吗？

许多人都喜欢喝「黑色黄金」咖啡，咖啡能帮助醒脑，是让大脑清晰的救世主。一早上班无精打采，许多人都会买一杯咖啡提振精神，专注力更集中，能提升工作效率，而咖啡中含有大量的抗氧化成分，让脑内的多巴胺增加，让人觉得心情愉快，甚至拥有雀跃的心情，可以降低罹患忧郁症的机率。因此，可以观察看看在开会时喝咖啡，让团体的对话和互动更加流畅，也就是说，咖啡因能够改善和提升我们的社交生活品质。

中医师认为，适度喝咖啡可放松心情。

既然喝咖啡能让人心情愉快，对于患有自律神经失调的病人来说，则会询问中医师：「西医诊断我患有自律神经失调，我可以喝咖啡吗？」中医专家说：「我的答案就是：做你自己感到有兴趣的事，只要不过量，就有机会改善你的自律神经失调。」

中医：适度喝咖啡可放松心情，加奶精球增加风味口感佳

事实上，情绪的低落容易加重自律神经失调。所以，如果喜欢喝咖啡，那就喝吧，但是，要注意以下2要诀：

1.勿喝过量：建议避免喝太多浓缩黑咖啡，通常建议每日不逾300毫克咖啡因，尽量控制不超过。

2.增加风味：可以在咖啡里面多加些牛奶，如果强调口感，也可加入奶精球，目前依规定，奶精球都必需不含氢化植物油、不含反式脂肪，不但可以增加风味，而且热量也不高（市售一颗奶精球热量仅有约26 大卡），喝起来无负担、口感也比较好。

压力大情绪失控、肝郁化火，影响心理与生理

除了适度喝咖啡放松心情，若要稳定自律神经，必须兼顾生理与心理，通常症状明显时，建议以中药调理，自主神经的兴奋即类似中医所称「阴虚阳亢」症状，包含燥、热、动等特性的临床表现。压力大也会使人情绪失控，久了肝郁化火，于是饱受慢性疾病的折磨，包括：精神情绪的失调，使五脏阴阳失衡，再来就是人与人之间长久矛盾未解开，长期抑郁发怒，形成强迫症等。

自律神经失调的人，可以透过正确的呼吸吐纳来疏通肝气，达到稳定的作用，平常可以在早上及睡前做「腹式呼吸」。

疏通肝气好方法：早上及睡前做腹式呼吸

中医治疗自律神经失调，除了施予药物之外，治病必求治其本，也要瞭解心理问题症结所在，给予正确的疏导建议，想开了，心结打开了，其实肝气也疏通了。在此建议，自律神经失调的人，可以透过正确的呼吸吐纳来疏通肝气，达到稳定的作用，平常可以在早上及睡前做「腹式呼吸」，施作时尽量让自己处在放松的状态。

【腹式呼吸法】

充分呼气：先进行1-2次的充分呼气，让空气从肺部的底层彻底排出，使肺部呈现真空状。

鼻吸嘴吐：从鼻子缓慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐气，如此进行多次循环，透过鼻吸嘴吐的方式较容易上手。

双手感受腹部：吸气、吐气时，能明显感受腹部的高低隆起，吐气时要把腹部的空气全吐光，吸气时气体则会慢慢使腹部隆起。

提醒，适当抒发压力，绝对有必要，「运动」这是既简单、又方便的减压方法，能提高体内的血清素，让心情变好。当生理及心理出现压力的微讯息时，最好的方法就是去运动，快走、打球、游泳、跳舞、骑单车、溜冰都行，目的就是要放松紧张的心情，为压力找到一个出口。而安排旅游来一趟大自然之旅，近身贴近花草、树木、大海及高山，压力才会整个释放。