9个动作，全方位虐爆你的大腹肌！让你性感有型

亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

今天我们聊聊腹肌。大家通常所提到的腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。

关于练腹肌，这里有9个不错的训练动作供大家参考学习，详细动作如下：

动作一、仰卧反向卷腹+交替卷腹

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动作二、俯撑单脚收膝+后抬腿 左右各10个

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动作三、仰卧屈膝卷腹 左右各10个

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动作四、仰卧抱膝+控腿3秒 10次

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动作五、仰卧左右体侧屈 左右各10个

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动作六、侧卧屈膝半身起 左右各10个

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动作七、侧身支撑+单脚抬腿 左右各10个

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动作八、仰卧卷腹+单腿收膝起 左右各10个

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动作九、仰卧交叉屈膝卷腹 10个

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练习时根据自身运动能力，每个动作做10次。动作过程中，尽可能慢一点、标准一点，做完整套动作后休息1-2分钟，全套动作做2-4个循环。

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