【儿童体态】不良习惯导致内八字，改善方法

小朋友如果长期W坐、跪坐、趴睡都会造成内八字。其中W坐最为典型，下面我们具体来说下三种不良习惯的危害

W坐：1️⃣坐在地上时，孩子膝盖是向外翻，会导致孩子的髋外展肌、股后肌群、内转肌和跟腱承受更大的压力，还会影响孩子背部及盆骨的发育，从而形成内八字脚；

2️⃣另外两条腿支撑住上身，平衡感得不到锻炼，抑制了人体两侧平衡能力的发展。

跪坐：1️⃣跪坐时大腿向内转，膝关节也随之内转，脚尖也会习惯性内转，形成内八字脚扁平足等问题。

2️⃣长期跪坐双腿一直处于x型还会容易形成X型腿

趴睡：1️⃣趴睡时，双腿长期处于内收内旋的状态，进而造成走路内八；

2️⃣长期趴睡心肺功能也会减弱。

那么在日常生活中，我们应该是如何改善内八字呢？

上面三个简单小习惯教你改善内八字脚

习惯一：盘腿坐，盘腿坐髋关节会像外拉伸，骨盆处于中立状态，脊柱保持中立垂直，会起到改善内八字和X形腿的作用。

习惯二：蛙泳，蛙泳会使各部位肌体和肌肉得到全面均衡的发展

习惯三：脚踏车，脚踏车使大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉得到充分的锻炼。

1、摆正步伐。家长可以在孩子起步之前就把孩子的脚摆正，两脚并齐，让孩子按照妈妈的口令前进，每天练习数次，久而久之孩子就会了解如何是正确走路的方式。

2、画线走路法。给宝贝画一条直接，让孩子按照直线走路，要求孩子脚尖脚跟全部在直接上不能偏离，这样孩子也就习惯了直线走路的方式，也是每天数次练习。

3、踢毽子。踢毽子是比较有效的改正内八字脚的方法，双足交替踢，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢)。加强练习可以起到一定的效果的。

4、经常双足并拢，向前、向后跳跃。

▼

矫正师培训·形体矫正·机构合作