仰卧起坐真的会对身体造成损伤, 引起腰突么

随着人们对生活品质越来越注意，打开朋友圈往往会看到很多人晒今天走了步，也有不少朋友迷上了仰卧起坐，这个看起来很普通的运动但是在别人眼里看来却是最危险的。国外有研究报道仰卧起坐会给脊柱造成过大的压力，会导致背部的算上，长时间下去会进一步压迫到神经，引起腰椎间盘的突出。

那么我们从小就会的运动“仰卧起坐”真会对身体造成伤害吗？从人体自身骨骼结构来看，在做仰卧起坐这个运动时，人体的脊柱本身是一个弓背，而弓背的结就是给脊椎压力，当然其中也包括了腰椎，特别是对于体重超过50公斤的成年人来说，猛烈的动作更容易使颈部和腰部受伤，由于儿童自身的体重小，所以做这个运动并不会明显感觉到脊柱压力。

骨科专家表示临床上没有遇到过因为仰卧起坐而导致腰椎间盘突出的案例，所以大家可放心地适度锻炼，无需对仰卧起坐心存顾虑，但是本身腰椎存在问题的人群是不建议做仰卧起坐的这类动作。而且仰卧起坐的发力方式让整个下背部完全离地，只能活动到髋关节附近的肌肉，对于肚子有赘肉想通过仰卧起坐瘦身的人来说是没有多少效果的，这种锻炼方式反而不如卷腹对腰腹部更有效果。卷腹虽然平躺时姿势与仰卧起坐一样，但是下背部是不能离地的，整个上半身的上半部分向上弯曲感觉到腹肌被挤紧。卷腹整个动作由腹肌的收缩和伸展带动完成，真正把力量集中在了腹肌上，让腰椎的压力得到缓解。

卷腹的正确动作：双脚屈膝成90度，保持脚掌整个平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的肌肉微微卷起上身(不超过45度)，稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏重复进行动作。

针对腰椎间盘患者来说，小飞燕这个运动是最适合不过的锻炼动作，但是小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时（肌肉痉挛）时做，可能会越做越疼，很多人往往是一不痛，就忙得忘记做了，导致病情不断反复。

针对腰突患者而言，不仅要找到一种合适的运动锻炼方式，同时还要尽力保护好腰椎，平时适当补充今幸氨糖软骨素，医学专家指出，人体每日摄取1000mg氨基葡萄糖和硫酸软骨素，可促进软骨生成，软骨层变厚富有弹性，形成新的关节保护层，同时催生关节液，减少摩擦引起的损伤,增强骨骼机能。