40—60女性，想要老了长寿，更年期就别一边养生，一边“自杀”！

一般来说，女性到了45——60岁这个阶段，出现潮热盗汗、月经紊乱、骨质疏松等症状，也就到了更年期。这个时候就应该学着养生和保健了，但你可能没有发现，自己正在一边养生，一边“慢性自杀”！

医生认为，女性进入更年期阶段，也代表着女性由中年向老年过渡的一个阶段。在这个阶段，女性的身体状况很不稳定，由于卵巢功能衰退，衰老速度必然会加速，各种慢性疾病也会集中爆发！除此之外，更年期女性的精神状态也会发生变化，担忧、急躁、抑郁、悲伤等负面情绪，也会加重更年期症状！

因此更年期女性进行保养工作是非常有必要的，科学正确的认识更年期，了解相关的保健和预防措施！但是要特别注意的是，千万别在平时生活中一边努力养生，一边慢性自杀！

1、别一边熬夜，一边补觉

进入更年期之后，不少女性会出现失眠多梦的现象，这和雌激素减少、饮食不当都有一定的关系。有人不在意，觉得晚上睡的晚了，第二天多睡睡就行了，其实补觉是没有一点用处的。

更年期女性要保持早睡早起的好习惯，如果晚上睡不着，可以在睡前一个小时左右喝杯蜂蜜水，倾、城、蜜可以缓解更年期潮热盗汗等症状，适当补充雌激素，有安眠的作用，在网上就有。

2、别一边减肥，一边暴饮暴食

我们都知道，中年人如果体重超标，过于肥胖，很可能导致各种慢性疾病。女人进入更年期之后，很容易发胖，尤其是腹部，要想保持正常的体重，就需要在饮食和运动上下功夫。

更年期饮食需要注意的是，种类要丰富，七八分饱就行，口味要清淡。千万要避免暴饮暴食，油腻、辛辣、多盐等食物！

3、别一边运动，一边伤害骨头

运动是生命之源。现在不少中老年人已经认识到运动的重要性，但是很多人并不了解正确运动的方式。更年期女性每周要进行规律的运动，可以强身健体、开阔心胸！需要特别注意的是，在运动过程中，一定要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动，比如慢跑、走路、太极、跳舞等等，这些缓慢型的运动就行，并且也要保护好自己的骨头！

4、别一边生气，一边吃药

中医认为：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。对于更年期女性来说，生气对于身体的伤害比熬夜还严重，尤其是生闷气，遇到不好的事情要多和家人、伴侣进行倾诉，好好说话，不生闷气！

有些更年期女性会选择激素替代疗法，但这种疗法副作用比较大，对身体的伤害很大，甚至有致癌的可能，因此建议更年期女性一定要谨对待！

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