想要练背？好说，你只要掌握好这2个知识点

在我们的健身训练中，背部肌肉的强化训练对于我们来说，可以说是非常重要的，如果我们在健身训练中，没有去把自己的背部肌肉给练好的话，那么自己就可能会得到很多比较负面的影响，比如我们身体的体态可能会出现一些问题，诸如圆肩或者驼背等等，所以说，在我们的健身训练中，去进行合理的，并且较好的背部训练，对于我们来说，是十分有必要的。

​但是，我们得要知道的是，如果我们想要练好自己的背部肌肉的话，对于我们大多数的人来说，可能都不是一件非常简单的事情。

我们在练背的过程中，需要去掌握一定的知识点，才能够帮助我们去更好的，把自己的背部肌肉练好，从而帮助我们有一个较好的练背效果。

就比如这样的2个知识点，如果我们没有掌握的话，那么就很难以去在练背的过程中，获得一个较好的练背效果了，那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2个知识点。

​一，背部肌肉训练不只包括背阔肌的训练

在我们很多人的观念中，可能都会这样的一种想法，那就是自己的背部肌肉中，好像就只有背阔肌这样一块肌肉。

并且我们有很多人在进行背部肌肉的强化训练中，就只会去进行背阔肌的训练，也就是只会去进行一些练背阔肌的训练动作，比如引体向上或者一些划船类训练动作等等。

对此，小编我想说的是，在我们的背部肌肉中，虽然背阔肌是其中很重要的一般分肌肉，但是除了背阔肌以外，我们还有很多其他部分的肌肉。

​比如我们背部最长的一部分肌肉，那就是我们的竖脊肌，它对我们脊柱状态的控制，起着十分重要的作用。

再比如说我们上背部的斜方肌上部，以及斜方肌中下部，对于我们的斜方肌中下部，小编我想说的是，练好自己的斜方肌中下部是十分重要的，因为自己的斜方肌中下部在一定程度上，决定着我们的体态问题。

​如果自己的斜方肌中下部没有练好，或者说比较弱的话，我们的体态很可能就会出现一些问题，比如圆肩或者驼背等等。

二，制定合理的背部训练计划

在我们的背部肌肉的强化训练中，主要还是要以背阔肌的强化训练为主，一般安排四个左右的训练动作，然后安排一到两个的竖脊肌训练动作和斜方肌中下部的训练动作，比如杠铃硬拉和绳索面拉都是比较好的选择。