清晨这5个减肥技巧，让你不知不觉瘦下来！

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1、早上洗澡

早上洗澡能加速血液循环，体内排出更多垃圾，对身体也好，还有助于减肥。

西方人喜欢晨间沐浴，可以清醒头脑，清洁毛孔、舒展经络，代谢加快，犹如跑过步，还能消耗卡路里。建议每次泡澡时间为20~30分钟。

2、起床排便

养成早上上大号的习惯，让你身体更加健康，规律清空肠道，不易发胖，避免身体二次吸收体内垃圾。如果没有早上排便的习惯，建议每天早晨蹲一蹲，慢慢养成。另外，平时多吃一些粗粮、蔬菜、红薯、熟透的香蕉有助于顺畅排便。

3、早上一杯水

一夜的深度睡眠，身体明显缺水分。早上起床来喝杯温开水，或者来杯淡盐水/蜂蜜水清理肠胃，减肥的同时还有养颜美容的功效。

4、这样洗脸让脸瘦下来

正确洗脸方法：先用冷热水交替敷脸3次后，用洗面奶在手打出泡沫，顺时针对脸部进行清洁，有效排出脸部水分，消除浮肿，让脸瘦下来。

5、选择正确的早餐

一般正常女性早餐热量在540大卡左右；男性早餐热量为670大卡左右。减肥的人可以减少100-200大卡。

除了热量，早餐种类也很重要。你需要选择耐饿的，高蛋白和复合碳水食物。

蛋白食物可以选择鸡蛋、奶类、豆类，都是优质蛋白，让你不容易饿。

你可以选择一颗鸡蛋或者一杯牛奶、豆浆。

选择粗粮粥做主食

减肥必须摄入碳水化合物，你才不会总想吃东西。粗粮的营养成分比大米、白面更加丰富，粗粮粥热量低，更多的膳食纤维，饱腹感持久。

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