三合组训练，帮助你训练手臂，一定要坚持做起来

你每周会训练几次手臂呢？有的人会回答说自己每周会抽两天来训练手臂，而有的人会把手臂进行一次性的全部突破，而有人却觉得自己已经每天都在训练手臂却依旧达不到别人只训练两天的效果，那么究竟是为什么呢？大家可以看一下，我给大家分享的这个三合组的动作训练，三合组的动作训练，可能有的人会对它比较熟悉，而有的人可能会很陌生，那么我们就一起来看一下吧。

三合组的动作训练，一定要用细节来把控和专注为主，而这个三合组动作，就是说弯举时用杠铃，宽握距，让我们的手肘向内。

对于哑铃臂屈伸，在收缩我们三头肌的同时将哑铃向后压，保持我们的手肘向内，并且保持我们手肘的稳定。使用我们自身觉得适合自己的重量，很多小伙伴们的负重如果选择太大的话，一定要在整个动作中都要坚持，支撑住自己的负重。

想要完成哑铃臂屈伸的话，要找一个平板凳，直杠铃来做腕弯举动作，保持你的前臂和肘部以及上臂的对齐，用来减少我们的手腕压力。将我们的大拇指放在我们的手边，让我们的每次动作到达顶部时都要暂停一下，最后再缓慢进行下放杠铃。

在训练过程中不要去任意改变他人的训练模式，因为我们的身边有非常多的训练奇怪的小伙伴，大家会觉得想要纠正他们的一些动作，但是如果这对他们的动作是有用的，就不要去打扰他们，让他们自己做，而对于我们自己也是一样，如果觉得是对自己有用的动作，一定要跟随自己的身体走，找到适合自己最有用的训练方法。

而我们进行手臂训练最容易的是让我们感受到肌肉的泵感以及燃烧感，如果你想要在即将来临的夏天获得更多的回头率的话，一定要学会去把你的手臂练得又酷又非常的霸气。