7个让你瘦不下来的运动减肥错误观念，想瘦身可别这么练

常说生命在于运动，

做运动不仅有助减肥塑身，

还可以增强体质。

不过运动中也有不少误区，

如果不多注意，

很容易导致健身不成反伤身。

对于运动误区都有哪些呢？

今天小康康就来给大家一一破解。

运动后肌肉酸痛代表运动有效

运动后肌肉酸痛，就说明运动有效，这样的说法太过片面。肌肉酸痛除了在运动时因乳酸堆积而产生外，也有可能是因为肌肉纤维的微小撕裂和破损而产生延迟性肌肉酸痛。如果肌肉酸痛在运动后24-72小时出现，那就要格外注意，得看看肌肉是否出现损伤了。

运动时，记得要适当给肌肉留一些休息和恢复的时间，防止受伤。运动后也要及时进行拉伸，既能帮助放松和舒展肌肉，也可以让身体线条更完美。

负重训练时，重量越大，效果越好

负重训练应强调动作的标准性和肌肉正确的发力点，而不应一味注重训练的重量。如果每次都突破自己的重量极限，不但会导致动作不标准，还会导致肌肉拉伤。

进行负重训练时，可以先用较轻的重量来规范动作，找到肌肉的正确发力点，然后循序渐进，以取得更好的训练效果。

针对性锻炼可以做到局部减肥

针对性训练可以锻炼特定部位的肌肉，但由于脂肪的消耗是全身性的，对于某个特定部位的训练并不能减去这一部位的脂肪。局部运动的真正意义在于通过锻炼肌肉优化局部线条，达到塑形目的。

流汗多代表燃脂多

用流汗的多少来评判运动效果，是很多运动减肥人士常犯的一个错误。运动效果好不好，并不是看出了多少汗，而是看消耗了多少热量。

在运动过程中，人的代谢能力会变强，体温会升高，为防止身体温度过高，身体会大量流汗来帮助人体散热，但这并不能表明运动效果好、燃脂量多。

汗液的多少还取决于人体汗腺的分泌，而汗腺的数量存在个体和性别的差异，并且体液含量也决定了出汗的多少，体液多的人运动时流汗量自然就多了。

有腹肌后就可以停止锻炼

有些人觉得既然已经练出了腹肌，就可以不用再锻炼了，这样的想法万万不可取。虽然就算停止运动，肌肉也不会转化为肥肉，但是缺少锻炼会让原本紧实的肌肉松弛萎缩慢慢变小。如果在此期间不注意控制饮食，加上热量消耗变少，还是会导致体内脂肪的堆积，最终发胖。

减肥只做有氧运动就够了

有氧运动确实可以达到消耗脂肪的目的，但是长时间只做有氧运动，在燃烧脂肪的同时，也会造成肌肉的流失。而且身体会很快适应这样的运动强度，燃脂效果就会变差。

最好的减重方法是进行多样化的运动方式，选择跑步、游泳等有氧运动同时搭配自重训练、器械训练等无氧运动，有助于增加肌肉量，进而增加基础代谢率，让你瘦得更快。

运动后加餐，努力就会白费

运动后适当加餐，不仅不会让汗水白流，还可以修复肌肉损伤，帮助肌肉恢复和生长，提升减脂增肌的运动效果。

但要注意加餐的时间和食物的选择。建议将加餐安排在运动后30分钟左右，此时消化系统逐渐恢复运作，能够较好地吸收营养，可以适当吃一些蛋白质含量丰富的牛奶、鸡蛋或是以粗粮、薯类为主的碳水化合物。

生命在于运动，

变瘦在于坚持。

用科学的方法和策略，

瘦成你最想要的样子。

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