其实你不是胖，只是肌肉在跟你捉迷藏

各位圈友大家好，猪大花前不久在热搜榜上看到了一个话题，叫做#我们的胖其实是这样的#。

简简单单2张图片，就引发了3.9亿次阅读和4.7万人讨论，一度占据热搜榜前十。

许多人直呼图片太真实了，纷纷发表了自己的看法，比如“人有隐形胖，我有内涵瘦”，我们是瘦子的灵魂，只是披着肥脂肪的皮囊。“

看来大家对胖这个问题一直非常关注，正值冬天来了，所以本周和大家来聊聊“胖“的话题。

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胖总是这么容易的事

明星发福总上热搜

微博热搜榜里十有八九是关于明星的，而明星的热搜话题，又大多是”胖了“这两个。

韩国著名明星张根硕，曾因为《原来是美男》而走红大江南北。

但一段时间他发胖很多，一度被很多网友说肥成大叔，整个人显得非常油腻。

而爱喝奶茶的天王周杰伦，则因为这些年的发胖，被大家戏称月半伦。

不仅仅是上面两位，“胖了”两个字前面只要加上一个明星，那瞬间就能引爆全网。

普通人也难逃一劫，突然就发现自己胖了

在知乎上有个热门问题是”你什么时候开始意识到自己长胖了？“网友回复让人感同身受。

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当侧躺时肚腩也摊在床上时

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吃饭肚子被裤子勒得难受时

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半年前买的裤子穿不进去时

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一直带的戒指或领带越来越紧时

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洗澡时看不到脚趾头时

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上出租车上，整个车都感到震动时

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别人问体重只能虚报时

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和朋友们一起坐车,他们开始主动让我坐副驾驶时

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去餐厅吃饭，饭总是滴到肚子上而不是裤子上时

从上面的细节我们可以感受到，生活对我们太难了，让我们长胖总是这么容易，为什么我们那么容易长胖呢？

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猪大花教你脱去脂肪外衣

其实你不是胖，只是肌肉在跟你玩捉迷藏

要知道我们怎么长胖，首先我们要认识肌肉和脂肪。

肌肉是组成人体的一种组织，根据分布部位及肌肉特征，分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。

分布在各组织器官及骨骼表面，每一块肌肉与支配肌肉的神经，营养肌肉的血管，分隔包裹肌肉，连接肌肉与骨骼的结缔组织一起，共同构成一个器官。

人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。

脂肪，是生命运转必需品。事实上脂肪分为好多种，比如磷脂，甘油三酯，类固醇，糖脂等等。脂肪同时是过剩营养的堆积，主要分布在皮肤与肌肉之间。

所以为什么肌肉在跟脂肪捉迷藏，那是因为脂肪的两边分别是肌肉和皮肤，我们的肌肉被隐藏在脂肪下啦！

在变胖被高度关注的今天，很多人由于无法坚持减肥，只能做出了抽脂手术这样的方式，剥离多余的脂肪，让自己的肌肉浮出。

但这样的方式是反身体的，反弹也会非常迅速，那我们该怎么正确脱去这层脂肪外衣呢？

吃得多是你脂肪外衣的供应链

要想脱去这层脂肪外衣，首先我们了解他们是怎么来的。

所谓“胖”就是多余的脂肪，当摄入的热量（单位是卡路里）超过消耗的热量时，我们的身体就会生成脂肪来储存过剩的热量。

所以，我们的身材实际上是热量收支平衡与否的反映。而食物的热量，是脂肪堆积的关键因素之一。

在《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》发布时，原国家卫生计生委就指出：中国居民“脂肪摄入量过多，平均膳食脂肪供能比超过30%，这些都是充满高热量的食物。

而《柳叶刀》在今年4月发布了195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担分析，其中中国人的饮食结构存在摄入过多主食问题。

俗话说三分练，七分吃，控制不住身材的关键，大多是管不住自己的嘴巴。

所以要控制脂肪的增长，首先了解自己的基础代谢，这是我们每天热量的基础，是一个人在清醒的状态下，没有任何活动也要消耗的热量。

这个基础代谢值是因人而异的，并不是每个人都一样。据了解，成年男性的基础代谢一般在 1400-1800卡之间，而女性在 1000 -1300卡之间。

再知晓了基础代谢之后，长脂肪的关键就是因为在日常饮食过程中，没有形成热量差，导致摄入热量严重超过。

吃了很多富含高碳水的食物，比如糖、米、面等。不仅会让你发胖，身材走样，也是脂肪不断累积的重要推手。

睡得少让你肌肉藏得更深

研究显示：每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多。

而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重。

只要连续 2 天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。

而且人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。

所以说，睡得多不一定会胖，但睡得少，第二天就可能会暴饮暴食，让你更加胖！

懒得动更容易让捉迷藏更难

日常生活中我们大多数人是很少运动的，特别到了冬天后，天气寒冷，人们运动少，代谢也会变慢，所以更容易导致肥胖。

我们都知道运动是肥胖与否的关键因素，而现在与夏天相比，冬天本来就吃得多。

如果你还不想办法去消耗这一部分多出来的能量，就会导致更多的脂肪被储存起来，增加你的体重。

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这是脱去脂肪外衣的正确姿势

减少碳水化合物摄入

控制食欲，比如增加优质油脂的摄入，尽量减少碳水化合物的摄入。

摄入过多的碳水，会刺激胰岛素分泌过量，导致身体控制不住想吃更多的高糖食物。

所以在我们减少碳水化合物之后，身体对于高碳水食物的需求也会慢慢降低。

这样就不会陷入“吃高碳水-长脂肪-想吃高碳水”的恶性循环中了。

睡眠充足准没错

研究表明，睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和，而睡眠不足容易感到饥饿，间接也会造成脂肪代谢的异常。

尽量保证晚上11点之前睡，实在不行不要超过12点，早晨6-7点起保证至少7个小时的睡眠。

只有让身体休息的更好，才会有力气去战胜减脂。

规律运动要长期

偶尔运动的效果甚微，只有保持规律的经常性运动才会有很好的效果。

而减肥运动不仅仅只是跑步，很多人减肥去健身房只会跑步，但只做有氧不做力量是很难瘦下去的，必须要跟力量训练结合。

而运动中汗水给了减肥的人们错误的暗示，似乎流汗了，就向「瘦」又前进了一小步，甚至很多人为了运动裹保鲜膜、穿排汗衣。

但是实际上减肥跟出多少汗是无关的，如果出汗就能瘦，那不如夏天搬根椅子坐太阳底下得了。

保持运动能让我们身体更健康，要脱去脂肪外衣的话，需要持之以恒。

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