这3个月是“长个黄金期”,个头矮的孩子都在悄悄逆袭

文 / 生命时报
2017-07-04 19:50

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(ID:muyingribao)

又到了露腿的季节,街上的人大致被分成了两拨:腿长的和腿短的……

都说“一白遮百丑”,小编一直认为后面还应该加上句:“一高帅上天”。

心疼自己5秒钟

俗话说“爹矮矮一个,娘矮矮一窝”,基因强大啊。为了帮孩子长高点,很多爸妈各种放大招:狂补钙片、吃增高补品……结果并没有什么卵用。

其实,帮孩子长个要找准“套路”。抓住每年的4~6月,就能起到事半功倍的效果。

世界卫生组织的一项研究证实,孩子的生长发育有明显的季节性特征,其中,春夏长个最快,身高的增长速度约是秋天的2倍。

儿童营养学家也表示,4~6月是孩子长个的黄金期

这3个月日照充足,万物蓬发,人体新陈代谢旺盛,对营养物质的吸收、利用增强,骨骼发育也进入了快速期。

每年长高多少算正常

一般而言,孩子每年的身高增长应该达到以下标准:

  • 从出生到满一周岁,通常增长25厘米,达到75厘米左右;

  • 出生后的第二年增长12~13厘米,身高约88厘米;

  • 3~12岁,正常情况下每年增长5~7厘米;

  • 青春期(男孩在12~13岁开始,女孩在11~12岁开始)可成长8~10厘米。

宝宝刚出生的第一年,最好每个月都要测测身高,此后至少每半年测一次。

如果每年生长速度低于5厘米,就说明他生长速度比较缓慢,最好去医院测算骨龄。

不同个体发育有早有晚,测骨龄可以检测孩子是否还有长高的可能,帮助家长及时调整孩子的饮食、运动。

5件事耽误孩子长个

补钙、喝营养液、追着喂饭……为了帮孩子长高,家长们不遗余力。事实上,一些看似能增高的小习惯反而会耽误孩子长个。

整天坐着玩

受玩具吸引,很多宝宝一坐就是几个小时,这对其身体发育和协调能力的发展十分不利。

运动会拉扯关节,使身体的长骨受力,从而刺激骨骼两端软骨的发育,有助长高。最好从一出生就培养宝宝的运动习惯。

喂饭喂太饱

研究发现,人在饥饿状态下,会促进脑垂体更多地分泌生长激素,可刺激儿童骨骼生长。

喂太饱不仅造就了小胖子,还可能导致长不高。给孩子喂饭,八分饱即可。

总是宅在家

紫外线可以杀菌,加速体内维生素D的合成,改善血液中钙、磷代谢,促进生长发育。想让孩子快长个儿,多带他去户外晒晒太阳吧。

过早叫醒

3周岁后开始上幼儿园,多数宝宝会和家长一起早早起床,这无形中影响了孩子的身体发育。

宝宝要有足够的睡眠,早上不要让宝宝和自己一起醒,计算好时间,尽量让宝宝多睡会儿。

胡乱补钙

食补是最好的补钙方式。只要宝宝不偏食,营养均衡,坚持喝牛奶、晒太阳,基本不需要补钙。

打开孩子长个的“开关”

多做垂直运动

18岁前,最好别让孩子练举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。能帮助长个的运动有:

  • 婴幼儿可做主动或被动体操;

  • 学龄儿童可做向上跳的运动,如跳皮筋、踢毽和各种球类;

  • 青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动,如篮球、排球等。

每天250~500克牛奶

食补是满足孩子生长发育最安全、最有效的方法。每天钙的摄入总量不能超过2克。

  • 每天保证牛奶或酸奶摄入量250~500克;

  • 多吃绿叶蔬菜,其中的维生素K对长个有好处;

  • 多食豆类食物,大豆异黄酮成分也有利长个。

每天晒太阳1小时

多晒太阳可增加体内维生素D的合成,促进身体对钙的吸收。

每天睡够8小时

缺觉是长高的最大杀手,生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。

  • 3~6岁儿童要每天睡10—12小时;

  • 小学生、初中生9~10小时;

  • 高中生每天8~9小时。

为了尽快进入深度睡眠状态,最好让孩子晚上10点之前入睡。

尽量少蹲着

蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背,这样的姿势有利于脊柱保持挺直。

衣袜宽松点

衣服太紧会影响血液循环,特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子,会影响腿部的血液循环,不利于长高。

别迷信增高补品

所谓增高助长的医保用品千万不可盲目使用。如果孩子处于青春发育期,滥用这些保健药物可能导致性早熟,反而不利于长高。▲

(图片来源:全景网 PEXELS)

本期

母婴智囊团

首都医科大学附属北京友谊医院营养科主任 洪忠新

东南大学附属中大医院儿科副主任医师 郑意楠

黑龙江省儿童保健学会委员 王铁民

编辑:loris

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