徒手健身与健身房训练的差距有多大？健身老鸟一说，全明白了

说到健身，很多人会想到健身房，但却很少会有人直接联想到徒手健身。客观来看，这两种健身方式同属于力量训练，都是对肌肉起到强化与修饰作用的训练，按理说，这两种健身方式应该拥有相同的知名度和数量不相上下的追随者，但事实上却并非如此。其实，只要多留意就能发现，在健身房训练的健身者要远远多于徒手训练的健身者。

笔者个人以为，造成这种差距也大致属于必然。因为健身房里有更多专业的训练器械，其次，健身房的训练环境也远远优于街头的徒手健身，如果你觉得多数健身者选择健身房训练的原因只是因为这两点，那你就错了，可以不加掩饰的说，半数以上的健身者是为了肌肉而训练。那么，常见的徒手健身与常规的健身房训练之间真正的差距有多大？健身老鸟一说，全明白了。

一、肌肉围度差距

在健身房里训练的肌肉男，其肌肉围度很大程度上要比徒手健身的肌肉男大很多，这也是毋庸置疑的一点。因为徒手健身对于肌肉的发展空间有局限性，徒手健身者在肌肉增长方面很容易就能触摸到天花板，肌肉发展到一定程度之后，就很难再有大的突破，问题不在于健身者本身，而在于训练的方式。徒手健身大多是单纯的自重训练，不像健身房的器械训练，各种小重量、大重量的器械，随着训练强度的提高，使健身者的肌肉不断升级，围度不断增大，这是徒手健身所不能比的。

二、绝对力量差距

肌肉的体积越大，绝对力量也就越大，这也是不能否认的事实。让一个徒手健身者深蹲100公斤，深蹲一次可能都有些吃力，但让一个长期在健身房训练的健身者连续做100公斤的深蹲，可能就是他的日常训练。可以说，这两者之间的绝对力量差的不是一点两点，但也不能说徒手健身者的绝对力量很小，跟普通人相比较还是绰绰有余的。然而，不得不说的是，徒手健身者的肌肉耐力与身体的协调性要比健身房的肌肉男强很多。

三、身体健康差别

有人说，徒手健身更符合身体健康发展的要求，不仅能使全身肌肉得到强化，还能有效地提升整体身体素质。但同时，也有一部分人说，健身房的力量训练是不利于身体健康的一种运动方式，虽然能练出大块头一般的肌肉，但却不符合身体健康发展的规律，肌肉越大身体承受的压力就越大。虽然这两种说法各有各的道理，但不管是徒手健身还是健身房的力量训练，只要做到量力而行，不急于求成，就都是对身体有利的训练。所以，徒手训练者与健身房训练者的健康并不存在很大的差别。

在笔者看来，徒手健身与健身房训练是两种不同的健身文化，可以说各有各的优势，也各有各的短板。喜欢徒手训练的人大可以去追寻自由的自我突破，而喜欢在健身房训练的人也可以给自己定一个增肌目标，练成什么样子全凭个人把握，这也不失是一种和谐的健身圈文化。

你觉得徒手健身与健身房训练相比，哪种更适合身体健康发展？