努力减脂却还是胖？这4种行为不改，会让你从大胖子变成小胖子！

许多人减肥的结果都是：体重下去了，“体积”也变小了，但是“形状”却没什么变化，小肚腩依然存在，腿一样还粗，脸还是那么圆...只是从大胖子变成了小号的小胖子。这一定不是你辛苦减肥的初衷和想要的结果，如何改变这种现象呢？

下面是一些常见的减脂期会出现的错误，减脂的伙伴们一定要注意：

错误一：空腹有氧

肌肉越多，训练强度就会越高，运动强度又决定了能燃烧多少热量。应该在进食后，0.5-1小时后，消化吸收的差不多时才是最佳时段。由于固态食物较难消化，所以想要晨跑的伙伴可以喝点快糖液体或吃根香蕉，之后再进行有氧就很好。

错误二：轻重量+多次数

线条是由体脂率决定的，只有降低体脂率线条才会更明显。而想要“轻重量+多次数”来减脂塑形的，训练量与动作次数有一定关系，并不是正比的。1000次徒手深蹲与100次100kg的负重深蹲你认为哪个训练量大呢？

减脂期间一定要进行力量训练，尤其是极限力量的训练，这不是小力量训练能比的。

错误三：增强动作数量提高训练量

在减脂期增加肌肉含量对我们来说非常困难，在此期间增加动作数量，身体恢复会很困难，也很难保证肌肉不流失。

错误四：中强度匀速有氧

想在训练计划中加入有氧训练，有两种有氧可供选择：低强度有氧（像散步、走路），高强度间歇性有氧（HIIT）。

高强度间歇性HIIT是大家都知道的脂肪杀手，做HIIT虽然也会分泌更多皮质醇，但由于时间短，所以并没有太大的副作用。

因此，选择有氧训练时，最好选择长时间低强度的有氧（45-60分钟），或者15分钟高强度间歇性的有氧。

总结：

1·空腹有氧不好。可以喝点快糖液体或吃根香蕉，在身体消化吸收后进行

2·力量训练很重要。不要轻信“轻重量、多次数”

3·增加动作数量和种类不会使肌肉线条明显

4·减脂期，最好的有氧是低强度有氧（45-60分钟），或15分钟高强度间歇性有氧

5·减脂要理智。前期越保守，后期越高效

6·减脂需要碳水摄入

7·最好不要睡前有氧，容易造成肌肉流失

8·减脂需谨慎，懂得避免误区，才能更高效的完成目标，减脂又塑形

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