肌肉VS肥肉？8个你必须知道的减脂真相！
话不多说，直接来看一张图：
这是同样体重的人，看到的确是两种完全不同的身材，是不是很惊讶？
接下来我要讲的就是关于减脂的真相，那些你经常感到模糊的、不确定的，甚至是错误的观念都有可能出现：
1、我通过训练，脂肪能不能转化为肌肉，肌肉会不会转化为脂肪？
不能，就好像海水不可能直接转化为油，因为脂肪和肌肉本来就是两种东西，它们之间是不能相互转化。
肥肉是一个充满了油的气球，整个脂肪细胞里充满了各种脂肪酸，而肌肉则是由粗壮的肌肉纤维束捆绑缠绕而成。很明显它们是两种东西，无法转换。
2、你知道自己的基础代谢率是多少吗？
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢。
也就是说：消耗的热量=基础代谢+行为代谢。
行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等。
基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，基础代谢也不会停的。
一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美运动员甚至可以达到3000.
基础代谢一般在总代谢的50%以上，对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
想要知道自己的基础代谢率，可以通过两种方式，一种是公式计算，另一种是健身房使用机器测量全身体脂率和基础代谢率。两种方式都存在准确度的问题，但第二种比第一种要强得多。
当然，你的肌肉越多，代谢率就越高，因为肌肉24小时每分每秒都在新陈代谢。这也就是为什么即使肌肉男变胖了，但他的减肥速度也会比你快很多，因为人家肌肉多，基础代谢高。
3.是不是只要练出肌肉就可以停止训练了？
不行！肌肉是由粗壮的肌肉纤维束捆绑缠绕而成，旧的、老的纤维束断掉，产生新的。如果进行无氧训练，你会撕裂弱小的纤维束，产生新的强壮的纤维束，让你的肌肉变大。反之，如果你不训练或者停止训练，旧的小的纤维束死亡，取而代之的是更弱小的纤维束。
如果你练出肌肉，但3~6个月不训练，训练痕迹就会慢慢消失……所以女生那些令人苦恼的什么肌肉型小腿，其实也没什么，就是粗腿而已嘛。
4.珍惜你的肌肉！因为它非常宝贵！
从图片就可以看出，同样是5磅重，肌肉和肥肉之间的体积差距有多大！
肌肉强的人比肌肉弱的人消耗的热量高。为了维持肌肉，身体必须一刻不停的用热量去供养它们，一旦遇到高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。
有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，或者因为肠胃功能不好，吸收率低。
若是想根本瘦下来的话，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不过，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这就更要增肌肌肉量来提高基础代谢。
5."肥胖"和体重有关，但不是全看体重的！
减肥不能只看体重，体重下降并不代表减去肥肉了，有可能减去的是身体的水分，所以减肥时需要更重视的是你的体型而非体重秤上的数字。
6.运动就能消耗脂肪吗？
有人会问：为什么我天天运动，就是减不掉身上的肥肉？
其实很简单，你运动所消耗的热量并非有脂肪提供，而是来自食物里的糖分。
人在运动时身体会优先调取糖分供能，只有当连续运动达到20分钟以上，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉。这样脂肪始终没有参与进来，减肥难度也会变大。
7.和胖子交朋友，你也会慢慢变成一个胖子？
美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个胖子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性达到40%。如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%.
从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的。和胖人一起，两人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的朋友食欲好，喜好高脂肪的食物，或者喜好暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好。并且胖子不爱运动的习惯也会潜移默化的影响你，这才是真正导致你发胖的原因。
但是，这里要告诉你的是：不要恐惧和胖人叫朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道！
8.做运动时，汗出的越多减肥效果越明显，是这样吗？
这也是很多人常犯的一个错误，做有氧运动时，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
什么是有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与雪球相等，达到一种平衡状态。简单来说，只要心率达到标准，不管是跑步还是骑车，跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动。
判断一个运动是否属于有氧运动，可以看以下两点：
（1）看持续时间
（2）看心率多少
注意：想要减肥达到效果，必须要持续20分钟以上，心率保持在减脂心率范围内。
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