因一种焦虑让他从学校的优等生变成了差等生：焦虑症有多可怕？

因一种焦虑让他从学校的优等生变成了差等生：焦虑症有多可怕？

2019年6月，在我高一将要毕业时，我出现了喉咙像有东西卡在那里，呼吸十分困难。间隔不过几天这个奇怪的症状又来了。无奈我只有去医院检查去了。

从镇到县，再到市，他们都说我没有病。可我心里觉得不可信，肯定是他们技术不高超没有检查出。我就带着这个疑虑去了学校。没想到这症状得寸进尺，几乎每天都要折磨我一下，我只有经常请假回家，导致我成绩下降。最后连学校门都不敢进。

后来我姐送给我《战胜抑郁》这个书，让我去看看。从此我和这个书结缘了。

按照书上李宏夫老师讲到，焦虑症、抑郁症的心理本质是相同的，是交织相伴的，我应该是焦虑、抑郁都有。看到书上讲到的那些焦虑症、抑郁症的康复案例，极大的增强了我的信心。

于是，我在心理暗暗告诉自己，我一定也要像他们一样走出焦虑、抑郁。当天晚上我就迫不及待的开始按照书上的引导开始练习。先是练习誓言法和专注自己呼吸保持平等心的训练。每天早上我都会背半小时的誓言，然后到后面竟然能静坐（观息法）一个小时，虽然，刚开始做的时候我老是动，不能坚持5分钟就要动动。但，每次我气馁的时候，就会想到书上讲到的，这些都是正常的，以此来不断的鼓励自己。

按照书上面讲到：我们最终的目的是培养平等心，改变自己的性格。

在训练4个月左右，我还是有时会有症状，眼看训练那么长时间了，我想我是不是没救了。后来我找到了李老师，我把我的心声给他说了。他说：只要有不好的感觉出现时，都不要去管它，你只要保持平等心就行了。

保持平等心，让我感到对待事，对待人都有一定的帮助，比如我今天成绩出来了考的不理想。我就是不管它，不理它，换一个角度看待它。回到自己呼吸上，待到5分钟左右，就不会往这方面去想了，而是做我该做的事。对待别人也可以这样，当别人讨论我，或说我不好时，我也可以保持平等心。不管外面发生什么都与我无关，不去纠缠它，我要做的就只是保持平等心，烦恼用不了多久就走掉了。

近半年的心理训练下，我的症状彻底有了改变。现在我仍然在练静坐，我现在觉得我完全的好了。十分的感谢李宏夫老师的《战胜抑郁》这个书，让我重新融入到了这个社会，让我能安心的在校学习。

在此，我把书中的观息法练习分享给大家，希望和我同样的同学或病友也去做个方法，非常管用。

观息法练习步骤：

1、盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

3、每天练习不少于2次，每次不少于20分钟且时间可延长。

4、练习中除非疼痛难以忍受，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。

5、不在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题。