躁狂抑郁症（双相情感障碍）：识别情绪波动“触发器”的日常方法

写在前面：由于长期以来有患双相的朋友不断私信小张，询问有关双相的具体事宜，但由于个人原因，未能及时更新相关主题文章，现更新一篇关于识别双相发作“触发”的文章，希望对大家有所帮助。是什么触发了你的双相发作呢？请看下文。

双相情感障碍的特点是症状包括情绪和精力的异常变化。这些情绪变化包括在躁狂发作的情况下至少持续一周，在抑郁症的情况下至少持续两周。

当情绪变化足够严重时，它们会对你的生活产生深远的影响。一些抑郁和躁狂发作伴随着许多不好的后果。

这些情况可以避免吗？也许不能。但是了解某些触发因素可以帮助你更好地管理双相情感障碍。

曾有研究表明双相情感障碍的抑郁或躁狂发作似乎更多地是由压力性的生活事件引发的。虽然压力的原因大多是因人而异的，但某些生活事件和生活方式可能会成为触发因素。比如：

• 睡眠模式的变化或睡眠不足
• 破裂的人际关系、冲突
• 婚姻失败或情感压力
• 滥用药物或酒精
• 某些药物
• 季节变化
• 产后
• 财务问题
• 丧亲

如果你患有双相情感障碍，你所经历的情绪变化和情节似乎对你来说是自然、随机发生的。但是，如果你仔细回忆上一次情绪剧烈波动之前发生了什么，你可能会发现你的情绪波动是由于你经历的“触发器”引起的。

一个“触发器”是可以引发你双相发作的事件，你可能甚至没有注意到它们。通过保持心情图表来评估你每天的心情、在日记中写下可提供更多关于可能触发因素的详细信息，并与你的医生讨论潜在的触发因素，你可以确定它们是什么并防止它们发生。

一.心情图表

创建自己的情绪图表。情绪图表可让你记录情绪波动和你感受到的其他情绪。跟踪导致、触发或伴随你的情绪的事件、行为或情况也很重要，所以在每个表情后面写下导致这种情绪的原因和具体事件，通过将所有内容放在图表上，你就可以看到在你情绪波动的前期是否有某种固定模式或固定事件。通过分析它们可能有助于识别你的触发器。

• 如果你想制作自己的图表，应包括年月日和具体时间，以及你的心情、强度，以及你前一天晚上睡了多长时间，睡眠质量怎样
• 你也可以在某些应用或空间内随手记录上述内容，这也可以成为简单的情绪图表
• 你可能会发现用手机上录制视频或录音更容易。这也是追踪情绪的好方法

跟踪你的心情。如果你每天都记录它，那么你的图表效果最佳。中断几天或一段时间可能会使你将无法全面了解你的情绪。你记录的越详细，它就越有利。

• 如果你担心自己忘记了记录自己的情绪，请在手机上设置提醒

固定时间来绘制图表。每天三次制图是比较理想的。当你醒来，正午，在你入睡之前来做，通常能让你对你的一天过得怎么样以及你经历的不同情绪有一个最好的了解。

二.日记

跟踪你一天的活动。你可以将日记与情绪图表结合使用，以记录有关你每天所做的事情，你与之互动的人以及可能触发情绪波动的任何可能原因的更多信息。

• 跟踪每一个细节，例如去上班，逛商场，甚至与家人共度的时光。看看你做了什么，可能触发了什么，可以帮助你更好地了解是什么让你发火或产生情绪波动
• 还要记录在一天中发生的不规则或不同的情况。例如，你可能会记录下你和同事吵架；坐在明亮的阳光下，并且大声地看着电视等。尽可能多地写下来，因为这样会更有帮助

写下你每天的感受。要记录发生的事件以及它们如何影响你的心情，请务必记录你每天的感受。写下你是否有压力，冷静，快乐或不堪重负。随时随身携带你的日记可以帮助你记录你一整天的感受。

• 创建你的感受数字列表。例如，“1”可能是平静的，“3”可能会略微激动，“5”可能会非常沮丧。使用这些数字表示你每天的感受，以跟踪你的触发器可能是什么

跟踪日常生活中的任何变化。女性应该记录自己的每月生理周期，因为荷尔蒙的变化可能会影响某些触发因素。你还应该记录发生的任何不同事件，例如你吃的异常食物，或者你的睡眠比平时多或少。即使是日常生活中的微小变化也会对你的情绪产生巨大影响。

• 如果你处于不同的时区或生活发生任何类型的更改，请确保记下你遇到的任何时间变化，因为你的睡眠模式中断可能是一个触发因素

记下任何药物或酒精的使用，或药物的变化。药物和酒精会对你的情绪产生重大影响。记下你吃或喝的东西，然后记录你在使用过程中和使用后的感受。此外，请注意你的药物是否已经更换，并密切关注它在接下来的几天，几周和几个月内的感受。

• 请咨询你的医生，了解药物可能发生的相互作用。如果药物或酒精对你的药物有影响，你可能会遇到危险的副作用

三.与你的医生交谈

带着你的日记和图表看医生。保留日记和图表的好处之一是，你可以向医生展示你的感受。保持每日记录可让你的医生了解你的进展情况。它还可以帮助医生将你的情绪与当天的事件联系起来，这可以帮助他们找出你的触发因素。

• 让你的治疗师也看看你的图表和日记。这可以帮助他们决定你的治疗方向是否应该改变或继续

与你的医生讨论可能的诱因。不是每个人都有相同的触发器。 然而，许多人都有类似的事件导致他们的病情发生变化。了解这些潜在触发因素可以帮助你避免它们，这可以帮助你保持稳定的心情。

• 常见的触发因素包括过度刺激，如光线，噪音，交通和人群。它们还可能包含与其他人互动的过多刺激，例如兴奋，大声说话或与你截然不同性格的人。尼古丁，咖啡因，压力和睡眠中断也是常见的诱因。

​咨询你的医生有关预防和应对策略。识别触发器可以帮助你防止它们发生。不幸的是，你并不总能阻止它们。你应该知道当它们出现后该做什么可以防止你经历一次重大的情绪波动。

• 例如，你的医生可能会告诉你调整药物或在你有情绪波动时采取不同的措施。医生可能会建议你进行治疗或寻求你的家人的帮助
• 采取迅速和适当的行动可以防止小的情绪波动变大化