8个动作练出性感的美背，告别虎背熊腰！

亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

还记得前段时间被刷屏的杨丽萍的美背么

杨丽萍窈窕纤细，肌肤细腻的“背影照”简直秒杀我们这些人

一个60岁女人的背影，竟能依旧美得惊人，让无数女人羡慕嫉妒恨……

还处在二三十岁年纪的我们，想不想拥有跟她一样的美背呢？

今天给大家介绍8个背部训练动作，让你的背部更加紧致有型，从此告别虎背熊腰！

动作一：

双臂双腿向前伸直，用腰腹力量手臂和腿部同时抬起到几线位置，下落时放慢速度。

动作二：

双腿与上半身呈 90 度角，左右来回转动身体，感受到腰背被拉伸。

动作三：

手脚交替拍打，但落地速度缓慢直到接触地面，手脚上下运动，类似于自由泳。

动作四：

双腿打开与肩同宽，双腿伸直，俯身向下接触到地面，膝盖不要弯曲。

动作五：

身体保持跪姿，交替举腿，手脚向前伸直，不用抬太高呈水平的角度就可以。

动作六：

双腿打开与肩同宽，上身前倾呈90度角，手臂伸直，举起哑铃做侧平举，举到最高点时挤压背部。

动作七：

下肢稳定，趴在瑜伽球上，身体呈一直线下落，向上挺身。

动作八：

俯身向下，双手抱球，手臂自由下垂，带动肩背自由摆动。

建议小伙伴们每个动作做15-30次，8个动作连续做完为1组，休息一会儿，继续重复循环2-3组哦~

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