如何练出方形胸肌，这个卧推训练，满足你的愿望

大家觉得圆形胸好看还是方形胸好看，我觉得方形胸更好看一些，因为方形胸主要是因为线条更明显，才会显得胸肌更完美。想要练好胸肌其实并不难，只要把这个动作做好，你也可以拥有完美的胸型。

有人说过这样一个观点，下斜卧推训练会让我们的胸肌变平，这个观点是错误的。其实下斜卧推能够让我们的胸大肌和深层的肌肉纤维受到刺激，而这些肌肉纤维都是处在深层的，它能够让我们的胸肌获得全面的发展。

一般情况下，卧推时会给胸肌施加很强烈的压力，但是相比其他的卧推方法，下斜卧推给肩部和背部的压力是比较小的，所以如果你想要练习完美胸型，那么你可以花很多的时间来进行下斜卧推，因为这个动作能够带给你想要的效果。

在下斜卧推过程中，你要先仰卧在一个凳子上，这个凳子是倾斜的，你可以调节角度，刚开始可以调节到45°，然后再根据个人的需求把凳子角度进行调整，能够让你的肌肉在不同角度接受不同刺激，让你的肌肉发展更快。

在做的过程中，肩膀在椅子上的时候，肌肉是处于收缩状态的，这时候你需要吸气，你就会感受到背阔肌和核心肌群正在收缩。当慢慢的把杠铃放下的时候，你是在呼气的，这时候就要用力伸展你的肘部。下斜卧推的运动范围是比较小的，所以我们可以选择大重量，但是不能选择过大的重量，因为过大的重量可能让我们无法保持正确的姿势。

如果在健身房里没有下斜卧推的器械，我们可以在平板凳上放上杠铃片，当然我们也可以练习一下一些飞鸟动作。最好是找一个搭档，可以让你的搭档辅助你进行训练，同时还可以强迫你多训练几次，增加训练量，让你的训练强度增加，练习到精疲力竭，这时候你的训练效果就会更好。我们可以把下斜卧推这个动作加到自己的训练计划中，但是在选择重量的时候一定要注意，选择合适的重量，因为他的行程是比较短的，所以我们选择的重量一定不要过重，要注意自己的安全。