想减肥？

不想节食？

懒得上健身房？

更不敢乱吃减肥药!

还在给宝宝喂奶？

是不是就没有希望瘦下来，只能望肉兴叹了吗？

其实不节食，做对这几步你也能健康瘦回来！

健康瘦第一步：找到适合你的健康睡眠时间

睡眠减肥法是通过睡眠的时间和质量来调节荷尔蒙的分泌，促使其分解脂肪，促进新陈代谢！

成年人的健康睡眠时间为7.5个小时，然而有些人会发现，明明睡够了7.5个小时，却还是每天早上难以被闹铃叫醒。这说明，也许你的健康睡眠时间需要更久，或许会达到9个小时。

瘦素是脂肪组织分泌的肽类激素，当睡眠受到限制或低于8小时的时候；瘦素水平下降，而饥饿激素水平上升，食欲也会成比例地增长。长期的睡眠不足或睡眠质量不佳，会导致饥饿激素持续升高，食欲增加，必然会长胖！

充足的睡眠可有效预防脂肪堆积，每晚睡眠不足7小时的人更容易肥胖。每晚多睡1小时一年减掉6kg。充足的睡眠会让你精神饱满，身体健康。

试着找到适合你的健康睡眠时间，提高睡眠质量，调节激素水平，迈出健康瘦第一步！

健康瘦第二步：喝对水

水要怎么喝才是对的呢？

1.喝温水，不喝凉水。

足量的温水可以利于促进血液循环，燃烧脂肪，排出毒素！

2.水要喝对时间。

• 清早喝水，减小肚腩。

早餐前喝一杯白开水或者淡蜂蜜水能够加速肠胃蠕动，排除体内垃圾，可以起到减小肚楠的作用。

• 饭前喝水减小胃口。

在吃饭前喝水能够减小我们的胃口。饭前喝水能够增加饱腹感，减少食物的摄入，长时间的坚持。有利于减小胃口，女生不要大胃王。

• 下午喝水减少赘肉。

下午通常是人的疲倦期，有些人喜欢摄入一些高热量的食物来缓解疲劳。在这时喝一杯清水或泡一杯花茶，可以降低食欲，减少赘肉的产生。

健康瘦第三步：少食多餐，控制单次进食量

三餐分多餐，减少单次进食量，让你的身体永远不会感到饥饿，有效缩小容量。人之所以会长胖，多半是吃起来的。你一口一口吃出来身上一寸寸的赘肉，想要减肥，要先管住嘴。不吃太饿受不了，那就每顿少吃一点，一天多吃几餐，让身体在不感受到饥饿的同时，缩小胃容量。这是一个缓慢的过程，需要你的长期坚持。

健康瘦第四步：保证每天6000步

保证适量的运动，促进脂肪的燃烧，在减肥中仍然是有必要的！

运动中，走路是最好的运动方式。中医理论讲“动汗为贵”。所谓动汗，指的是运动出汗。运动以微微出汗为最好，既能起到锻炼的效果，又不会令人感到疲惫。

如果你不想，或者没有时间去健身房， 那就让自己走起来吧，只要保证每天6000步，消耗脂肪，保证健康。

你可以上下班路上，提前一站公交下车，步行到单位，下午多走一站地回家，就能起到很好的锻炼作用。走路锻炼，不宜走的太慢，在你能接受的情况下，尽量走的快些。

不想节食、不想上健身房、不想吃减肥药的姐妹们，用好以上这四步，助你轻松拥有好身材！

温馨提示：减肥是一个漫长的过程，在这个过程里，需要你有足够的耐心与毅力，持之以恒，才能拥有健康好身体。瘦是我们努力追求的目标，但为了瘦而丢了健康，不可取！