想要完美胸肌，除了杠铃卧推，你还可以用什么动作

有很多人都说杠铃卧推是一个非常好的动作，我们想要练习胸部，那就离不开卧推，但是有的人从一开始到最后，每一天都在练习卧推，但是胸肌却不长，这究竟是什么呢？对于健身最大的难处就是很难保持快速的进步。

​

当我们在健身房里，每一天都重复着胸部的训练，胸部训练比如是哑铃卧推，杠铃卧推，反向飞鸟和固定器械卧推。其实如果我们的胸肌不再生长，那么是时候换一个方式来刺激胸肌了，我们可以通过不同的胸肌动作来刺激肌肉，虽然这些动作的目标不是为了增加肌肉的力量，但是在做这些动作的时候，也会使我们身体力量得到提升，同时还有稳定肌肉的作用。

​

第一：对握哑铃卧推

在练习胸肌的时候，尤其是哑铃动作是要求胸肌独立控制负重，这样会使整个运动范围更大，同时对肩部的压力也会更小。对握哑铃卧推和绳索夹胸的感觉差不多，绳索夹胸就是能够让你的肌肉感受到充分的挤压，同时让你的胸肌有持续的充血感。在练习对握哑铃卧推的时候，要注意在还没有开始移动哑铃之前，就要让胸肌保持收缩状态，当哑铃碰到胸部的时候，要保持持续的张力。

​

第二：停息俯卧撑

我想没有任何一个胸肌动作比俯卧撑更简单有效了，我们在练习胸肌的时候，不要只顾着卧推练习大重量，有可能我们在练习卧推后，再进行俯卧撑，连标准的十个俯卧撑都做不到。所以我们需要给自己的身体增加一些阻力来提高训练的难度，同时让胸肌更加饱满结实。在做停息俯卧撑的时候双脚要抬高，这样会让我们的训练效果更好，尤其是在最低点的时候，要保持一到两秒的停顿，这样虽然会增加训练的难度，但是对于肌肉的生长来说是很有好处的。

​

第三：跪姿T杆上推

T杆是一个很常用的器械工具，我们在进行跪姿T杆上推的时候，需要将一端固定在地板上，然后向各个方向进行旋转，我们也可以把它用来练习划船或者核心动作。这种器械虽然简单，但是又有自己的独特，能够给我们的训练带来显著的效果，同时让我们有很大的进步。我们可以在T杆末端加上一定的负重，然后跪在移动的一段前面，慢慢地将杠铃从胸部上方向向上推起来，在这个过程中一定要锁定肩胛骨，尽可能的使胸部处于收缩状态。